疾病高发期需每年查体

　　更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是生命历程的正常规律。此时人体的内分泌功能减退或衰弱，尤其是性腺功能的变化，由此导致对环境适应能力下降，各种精神、神经反应脆弱，对外界致病因素敏感度提高，出现情感上的不稳定并易诱发多种疾病。

　　“中医认为这些变化是因为‘七七’之期的妇女肾气已衰，所以出现体力下降、绝经、失去生育能力等现象，这个时期也是各种疾病的高发期。”北京中医药大学教授、北京弘医堂中医医院出诊专家魏雅君建议，更年期妇女每年应该至少进行一次全面的体检，如妇科常规检查、宫颈刮片、乳腺检查、B超检查、子宫附件、盆腔等部分的防癌检查。必要时做内科的相关检查及化验。

　　魏雅君提醒更年期妇女要做好自我监测，一般可以用“五快”、“三良好”来对照自己的健康状况：“五快”就是食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。这里的食得快可不是让大家吃饭狼吞虎咽，而是让大家不挑食、胃口要好。“三良好”是衡量心理健康状况的标准，包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。“如果能达到这些标准，说明身体非常健康。”魏雅君说。

　　坚持锻炼很重要

　　对于这个时期身体和心理的各种变化，更年期妇女应通过合理安排生活方式来适应。

　　长期坚持锻炼对维护更年期妇女的身体健康非常重要，但在锻炼的时候要注意动静结合，逐渐增加强度，还要持之以恒。饭后不宜立即进行锻炼，运动前先做准备活动，运动后进行整理活动。

　　百练不如一走，散步是最适合中老年人的锻炼方法。另外，还可以经常慢跑。但前提是身体没有严重疾病，可以耐受跑步的强度，距离不要太远，可以慢慢增加距离。“心率也不要过高，以不超过120次／分为度，主观上要以能边跑边聊天、不喘粗气、不面红耳赤为宜。这里要提醒肥胖的中老年女性，跑步时要注意收腹提气。”魏雅君说。

　　晨起时还可以做床上健身，如远眺、搓脸、深呼吸、叩齿、揉腹等。

　　远眺时需向远处、左右看1分钟并反复多次。搓脸时用双手中指在鼻翼两旁揉10次，然后上行搓到额头，再沿两颊下行，搓到下巴会合，重复20次。抬头挺胸做深呼吸应持续3分钟。叩齿要上下做叩齿动作50次。揉腹要注意用手掌从胸部向脐部顺时针方向揉50下，反方向再揉50下。

　　合理饮食是又一法宝

　　合理饮食也是平稳度过更年期的另一法宝。“以谷粮为主，多吃粗粮。多食蔬菜、水果。合理摄入肉、蛋、奶，少食脂肪。同时要注意低盐饮食。”魏雅君说。

　　另外吃东西要注意宜温忌寒、宜素少荤、宜少忌多、宜软忌硬、宜淡忌咸、宜鲜忌陈。饮食以松软为好，不宜吃油炸食品。

　　“中医很讲究药食同源，所以平时可以多吃些药膳，但药膳也分人的体质，不可乱服。”魏雅君说，更年期这一阶段的药膳主要以补益肾气、填充肾精为要，但也要分清阴虚阳虚再进补，否则得不偿失。