江西省中医院主任中医师 梅丽俊

更年期是一生中必须经历的生理过程，尤其是女性，可能长达10年之久。这个阶段，身体会经历各种症状的侵扰，如潮热多汗、激动易怒、心悸失眠等。要想缓解这些困扰，养生重在平衡阴阳。

“女七男八”是中医对男女生命周期的一种说法，即女性的生命周期数是七，每7年体现一次大变化。14岁时，任脉通畅、血气足，第二性征发育；42岁时，胆经、脾胃经、膀胱经气血开始衰退，面容枯槁，头发逐渐变白；49岁时，任脉气血衰弱，肾气功能渐渐衰退，冲任二脉作用逐渐降低，肾阴和肾阳失调，导致脏腑气血不和，出现绝经，血虚于下、气浮而上的阴阳不平衡导致潮热多汗、烦躁。

中医对更年期的调理原则是“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，使人体阴阳平衡，脏腑协调，气血和顺，经脉通利，全身达到平衡状态。而且，42岁后要自身调理，保持心情愉快，注重养气养神，恢复机体功能正常，达到通气疏经、安神养肾目的，具体应做到5点。

1. 适当放慢生活节奏。更年期症状大多间断发作，部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以，到了更年期最重要的是学会自身调理，适当放慢生活节奏。《内经》讲：“精神内固，病安从来”，疾病的产生和情志有很大关系，精神烦躁，外泄，疾病方来；精神平和，内固，是抵抗疾病的最佳方法。

2. 起居要规律。保持规律睡眠，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一，白天阳气主事，人要劳作，夜间阴气主事，人要休息，违反阴阳消长规律，会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

3. 以轻中度运动为主。不建议做剧烈、对关节有损伤的运动，运动量要循序渐进，防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴，饮水应多次少量，切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性，可以与伙伴一起，有利于心情舒畅。

4. 饮食均衡，营养丰富。在营养均衡的基础上，可适当多吃些补肾的黑色食物，如黑米、黑豆等。同时，保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。更年期女性脾胃运化功能下降，应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。

5. 经常按揉保健穴位。日常生活中，可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于缓解更年期症状。肾俞穴（双侧）位于人体背部，第二腰椎棘突下旁开2指宽处（和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎）。搓热掌心后，自上而下推后擦肾俞穴，以腰部发热为佳。三阴交穴（双侧）在小腿内侧，内踝尖直上4指宽，胫骨内侧缘后方。太溪穴（双侧）位于足部内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线敲打小腿，再揉三阴交穴和太溪穴1分钟。睡前泡脚并按揉涌泉穴可帮助入眠，涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨间，当蜷足时呈凹陷处；或于足底中线的前、中1/3交点处取穴。注意水温不要超过40度，时间以20分钟为宜。