主讲人：首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 辛海

经络是连接人体五脏六腑的桥梁，十四经是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，遍布全身的综合系统。它们是维持人体能量和气血运行的通道，如果通道不畅通，就可能出现病症。本期，就带大家认识一下人体几大经络，教您做一套有助强身健体的经络操。

手三阴经

手三阴经包括肺经、心经和心包经。

肺经。它的循行路线为：由胸走手，起始于中府穴（前正中线旁开6寸，第1肋间隙中），结束于少商穴（大拇指外侧，接近指甲角处），整条经脉共有11个穴。“诸气者，皆属于肺”，平时可以通过疏通和按摩肺经，调节肺功能。经常按摩肺经，还能达到养生保健，保护肺气的目的。

心经和心包经。人体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经与神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

中医认为，心包是心脏的“护卫”，凡是心血管方面的问题，要从心包经入手解决。心包经的走向是从心脏出发，经过腋窝沿手臂内侧的正中线到达指尖。

心经主干从心中发出，在体内穿过膈肌，向下联络小肠；而循行于体表的部分则从腋下穿出，沿上肢内侧后缘下行，终止于小指末端。

手三阳经

手三阳经包括大肠经、三焦经和小肠经。

大肠经。大肠经从食指上来，沿胳膊外侧往上，过肩膀头，经过肺，往上到鼻子，过人中穴（鼻唇沟的中点）。如果有腹泻、便秘等问题，可敲打大肠经。

三焦经。三焦经起于无名指末端，沿小指与无名指之间上行，经过手背、手臂到达肩部，在大椎穴（低头时可以在后颈部摸到一块隆起的骨头，下方的凹陷中即是）与督脉会合后转向前下进入胸腔，广泛分布在胸腔和腹腔。三焦经分布在人体体侧，就像一扇门的门轴，起到人体枢纽的作用。

小肠经。它起于双手小指，沿手背上行，止于耳中，经过心脏。小肠的生理功能是消化吸收食物，营养全身，糟粕下走大肠，水液归于膀胱。若小肠功能紊乱，可能出现腹痛、腹泻、消化吸收障碍等问题。

足三阴经

从脚到小腿、大腿，内侧有三条经络:脾经、肝经和肾经，就是足三阴经。

脾经。脾经起于足大趾内侧的隐白穴（足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸处），沿足内侧缘循行，过内踝前缘上行入腹，止于大包穴（腋下6寸、腋中线上，第六肋间隙处）。平时可在脾经上寻按，能疏通脾经，增强脾的功能。

肝经。肝经的主干起于足大趾外侧，沿足背内侧经过内脚眼、小腿及大腿内侧一路上行至大腿根部，之后绕过阴部进入小腹，并向上走至胸胁部与肝及胆连接，最后上行至眼部。若肝经出现异常，可能会出现脸色不佳、喉干等症状。

肾经。肾经从脚后跟一直沿着腿部往上到肾。经常敲打此经络，对于治疗老人夜尿多、腰腿疼、眼睛肿等肾虚症状很有效。

足三阳经

腿外侧、与足三阴经对称的位置，均匀分布的三条线是足三阳经，它们分别是胃经、胆经和膀胱经。常练习提脚后跟、踮脚尖等动作，有利于通畅足部经络，达到补肾固本的作用。

胃经。其循行起于鼻外侧的迎香穴（鼻唇沟止于鼻翼处），往上走到鼻根部，再沿承泣穴（眼睛下缘落泪处）下行，入上齿，环绕口唇，交会承浆穴（唇下凹处）。胃经的作用是协助胃完成消化食物的功能，以及与脾配合，完成升清降浊的物质代谢。

胆经。位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络。如今，偏头疼的人特别多，实际上很多都是由于生气、压力大等，令胆经不通导致的。建议每天敲打5分钟左右，不仅能让周身舒适，还能加速腿部血液循环。

膀胱经。其循行方向是从头到脚，经前额、头顶、枕部、背部和下肢后正中线，最终到达足外侧的至阴穴（两脚小趾外侧、指甲旁）。现代人普遍生活节奏快，加之饮食不规律，使得脏腑功能失调，出现容易感冒、胃肠不适、疲乏劳倦等亚健康症状。每日推按膀胱经，有助缓解疲劳、畅呼吸、健脾胃、利关节。

任、督二脉

任脉就是人体前面的正中线，从嘴唇部位一直下到会阴穴（肛门和生殖器的中间凹陷处）。

督脉在背后正中，从尾骨往上沿脊柱走，过了头正中，一直下到上嘴唇，就和任脉连上了。经常按摩任、督二脉，可预防脑血栓、脑梗塞、脑出血等疾病。

经络操

了解了人体几大经络，我再来教大家如何做经络操。

两臂抬起置于胸前，手心朝前，先用右手手心拍左手、左胳膊，然后再换左手手心拍右手、右胳膊。拍的时候可以用手掌也可以用拳头，从腋窝开始，一直拍到手，注意不要太用力，动作要连起来。

再拍手背，最好从手背往上拍。然后将掌心面向自己，拍打肩膀头上的肩井穴（颈部后面最突起的骨头与肩头连线的正中），有助于降血压。

我们胸部和腹部有很多穴位、经络，可以从上往下，用双手一直拍到肚子。拍完前面，再拍侧面，不好拍地方揉也可以。

到了腰部，可以敲一圈，然后敲裤线这个位置，再敲腿的里侧和后面，有助加快气血、水分循环。

经络操不要求固定顺序，也没必要非按经络走向拍，最重要的是坚持。（记者张冕整理）