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学龄儿童膳食指南出炉 看看你家孩子做到没？

2017年01月13日 09:31 | 来源： 中国新闻网
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　　中新社记者 泱波 摄

怎么运动？

——每天至少活动60分钟

久坐致命，运动有益。《指南》建议，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

遇上雾霾天气怎么办？《指南》称，雾霾天或空气污染严重时，可在室内进行不明显增加呼吸和心率的运动、进行协调性和平衡性练习等(如仰卧起坐、瑜伽等)，适当延长运动间隔，降低运动强度。

《指南》还提出，保证充足的睡眠时间，小学生每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。

编辑：梁霄

关键词：学龄 儿童 膳食 指南

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