说起骨质疏松，相信人多人都不会感到陌生。由于骨质疏松症可持续多年而没有任何症状，很容易被大家所忽略。但是如不能及时治疗，可能会导致骨折、瘫痪等严重后果，甚至死亡。暨南大学附属第一医院骨科副主任医师罗斯敏告诉家庭医生在线编辑，临床上不少患者都是发生骨折到医院诊治后才发现已经患上骨质疏松症，他提醒广大家庭医生在线网友，特别是老年人和绝经后的女性，需要定期到医院进行骨密度测定检查，同时在日常生活中从营养饮食、体育锻炼和户外活动三个方面来预防骨质疏松。

罗斯敏 暨南大学附属第一医院骨科副主任医师

及时补充钙质和维生素D

据介绍，人体的骨量是存在一个变化过程的，一般到达35岁时，人体骨量和骨密度达到最高值，即峰值骨密度，随后骨量开始逐渐下降，出现骨质疏松。因而在这个骨量的减少期，可以通过营养饮食来尽量保持人体的骨代谢平衡。罗斯敏副主任医师强调说，日常应该注意营养饮食，多吃含钙量高的食物。如牛奶、鸡蛋、木耳和海带等；多摄入富含蛋白质的食物，但不是强调高蛋白质饮食。同时还需要注意低盐饮食、避免甜食过度，尽量不要吸烟喝酒，避免进食影响钙吸收的食物。

适当运动可以增强骨强度

运动能够改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防骨质疏松的目的。罗斯敏副主任医师表示，骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，应以柔韧性的运动为主，避免过于激烈的体育运动。建议进行慢跑、游泳、兵乓球、羽毛球等运动。另外，在运动时，要避免腰背过度后仰，更重要的是要避免摔倒，以免造成骨折。

晒太阳可促进维生素D合成

户外活动能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以沐浴阳光，促进人体维生素D的合成，利于钙质的吸收。罗斯敏副主任医师建议道，中老年人每天应该至少接受20分钟的太阳照射，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。如果能在温和的太阳光下进行户外运动，那是更佳的选择。

专家简介：

罗斯敏 副教授、副主任医师，博士，广东省医师协会骨肿瘤专业医师分会常委、广东省医师协会骨科医师分会青年医师专业组委员、SICOT中国部数字骨科学会广东省工作委员会委员。长期从事骨科和关节外科临床工作，具有10多年的临床经验，擅长四肢创伤骨折、骨关节炎、股骨头坏死、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨与关节畸形、运动损伤、各种关节疾病的诊断与外科治疗。在香港玛丽医院、新西兰关节中心等接受人工关节新技术培训，掌握了关节疾病的规范治疗和手术操作，且在人工关节及翻修理论和手术技巧上有独特的见解和造诣。近年来致力于干细胞治疗骨软骨缺损修复的基础研究，主持国家自然科学基金一项，省级课题两项，校级课题一项。以第一作者或共同第一作者在国外学术刊物上发表SCI论文8篇。