原标题：春节出行谨防"经济舱综合征" 医生为健康旅途支招

　　春节就像是一次全员大迁徙，有人是为了回家团圆，有人为了走亲访友，还有人是为了看外面的风景……不管你是属于哪种，出行都不能任性。在漫长的旅途中，一定要记得备上健康宝典，把平安、健康一起带回家。

　　京华时报记者夏文

　　吃 营养搭配保证饮食安全

　　随着春节的日益临近，许多人都陆陆续续踏上旅途：从候车、检票、上车，到下车回到家乡，一路上充满了挑战。如何让自己保持充足的体力、平平安安、健健康康地回到家里？旅途中怎么吃喝是至关重要的？

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，旅途中的饮食安全是第一位的。他提醒，无论是飞机还是火车、长途汽车，都是人来人往，细菌也无处不在，所以吃东西前、上厕所后要洗干净手。最好在包里放点消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下，用湿纸巾把手擦干净再吃东西。

　　旅途中，随身携带的食物最好选包装食品，不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完。为安全起见，吃剩下的食物最好扔掉。建议买小包装的食物，安全又不浪费。

　　在春运大军中，最常带的食物就是方便面、火腿肠以及饼干、薯片、瓶装饮料等。马冠生提醒，虽然旅途中吃饭不能像在家里那样丰富，但也应该尽量做到食物多样、营养均衡。他指出，从营养角度讲，车上购买盒饭是个不错的选择，不但热乎，食物种类也比较多，有荤有素。中午可以挑选肉多一点的盒饭，晚上选肉少菜多的盒饭。

　　但“高价盒饭”让很多人望而却步，改为自备干粮。那怎样准备干粮呢？马冠生指出，如果旅途较短，可只准备些零食，如杏仁、牛肉干、苹果、橘子、香蕉、低糖点心等。如果是长途旅行，就不能只吃零食对付，可以准备面包、牛奶、鸡蛋、方便面、包装的熟肉制品等。

　　马冠生提醒，旅途中要带一些水果和可生吃的蔬菜，但一定要保证新鲜，并洗净再吃。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜等。如果再加上少量的坚果如核桃仁、腰果等，就不用担心旅途中的营养配比了。

　　对于一些没带足食物的旅客来说，总免不了要买些火车或?？康阆鄣氖澄铩Ｂ砉谏嵝?，购买食物时，要注意看保质期和包装是否完整，不要购买超过保质期、包装有破损的食物。

　　马冠生还提醒，旅行途中，容易喝水不足。建议带个水杯，可以及时喝水。白开水是首选。>>温馨提醒

　　旅途中，有的人为了省力省事或“空出肚子”回家好吃好喝，于是在车上不吃不喝；也有的人会拎着一大袋食物，如烧鸡、花生、白酒/啤酒等，上车就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不闲着。

　　马冠生指出，这两种方法都不可取。长途旅行什么都不吃，会导致能量摄入不足，有可能出现低血糖而休克。而大吃大喝，吃太多油腻的东西，再加上酒精的刺激，会使胃肠道不适，可引起胃肠炎。

　　行 动腿动脚谨防经济舱综合征

　　长时间坐车、坐飞机，很多人都有这样的经历，双腿麻得没有知觉。而这正是春运途中最需要防的“经济舱综合征”。

　　中日友好医院心脏血管外科主任刘鹏指出，经济舱综合征医学上叫做“深静脉血栓”，这种病症常出现在飞机经济舱中，因为飞机位置间距较狭小，人们长时间无法变换体位，导致血流速度变慢，血液淤滞，从而使下肢静脉血液发生凝固形成血栓。在下飞机活动后，血栓脱落，随血流经右心室到达肺动脉并在此形成栓塞。

　　他指出，在密闭的空间久坐不动，血液循环缓慢，容易形成深静脉血栓，血栓跑到肺里，就形成急性肺栓塞。

　　刘鹏指出，静脉曲张是临床上最常见的静脉疾病之一。而并非坐飞机才会发生“经济舱综合征”，乘火车或长途汽车时同样有可能发生，有些人甚至因为长时间打麻将、玩电脑，也会出现类似情况。专家表示，这种疾病还很容易被误诊。

　　对于开车回家或出行的人，一定要预防疲劳驾驶。连续驾驶三个小时左右就必须进入服务区休息片刻，提振精神后再继续赶路，如果行驶途中感到疲劳，又没有到服务区，可以播放一些音乐缓解困乏。长距离驾驶最好多个驾驶员同行，换着驾驶。>>温馨提醒

　　“经济舱综合征”该如何预防？最好的办法就是活动双腿。坐一两个小时后要起身活动，如果没有活动空间，坐着时要经?；疃捧?、小腿，还可用手按摩下肢以助血液回流?；箍梢宰鐾炔考∪獾氖账鹾褪嬲旁硕?，只需要将手或脚使劲伸直或蹬直，再放松即可。

　　此外，最好不要穿紧身的衣裤，以免血流不畅。同时可适当多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途时要保持正确的坐姿，疲惫时可以多伸伸懒腰。