随着生活节奏和方式的改变、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响，失眠已不是老年人的专利，它也逐渐在中青年身上成为常见现象，不少人常有“子时已过人未寐”的现象。如何改善失眠，让睡眠质量更高？南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授给出中医改善睡眠的妙方，他说，解决失眠问题需从自我调节做起，久无缓解可考虑中医药分证论治。

《内经》中提到，失眠原因主要有两种，一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹胀等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能入寐。汉代张仲景在《伤寒论》及《金匮要略》中记载了用黄连阿胶汤及酸枣仁汤治疗失眠。

彭康介绍，失眠病因病机复杂，以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多，由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和。他表示，失眠的中医药治疗需辨证论治，在补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志是本病的基本治疗方法。

彭康介绍，中医临床治疗失眠有7类证型的药方，应对不同原因的失眠。比如心火上炎所致的心烦不寐，多伴有口干舌燥、口舌生疮等症状，要清心泻火，宁心安神，可用朱砂安神丸；肝郁化火所致的急躁易怒，不寐多梦，多伴有头晕头胀、目赤耳鸣、口干而苦、便秘溲赤，中医清肝泻火、镇心安神多使用龙胆草、黄芩、栀子等药材。

需要强调的是，中医药的运用需经专业医师辨证指导，根据患者不同情况对药方配伍进行加减，切不可私自乱用。但是居家也有三款改善睡眠的食疗方可以介绍给大家：

1. 百合粳米粥

食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖调食。

适合人群：阴虚体质，虚火偏旺，失眠多梦，伴有口干、盗汗、手足心热之人。

2. 莲子冰糖粥

食材及量：莲子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖适量服食。

适合人群：气虚体质，心脾不足，失眠、乏力，少气之人。

3. 柏子蜂蜜粥

食材及量：柏子仁15克，粳米100克，共煮粥，蜂蜜适量调服。

适合人群：阴虚体质，失眠伴便秘之人。（全媒体记者周洁莹 通讯员吴佳仪）