■新闻背景

冬至过后，降温比较明显，感冒频发，让人防不胜防。但是，你知道吗，这个时候人的精神情绪也容易“感冒”，主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。那么，怎样可以预防和减轻冬季“情绪伤风”呢？

■约访专家

宁蔚夏：成都市第二人民医院副主任医师

冬天，寒气主令，就人体而言，既可表现为生理上的“冷酷”，又可反应在心理上的“无情”。冬季寒风凛冽，万物凋零，易引起悲伤之感，?；崛萌舜ゾ吧槎裘乒鸦?。再加上昼短夜长、日照减少，大脑松果体失去了阳光的抑制作用，褪黑激素大量分泌，也会使人感到情绪低沉，精神不振，浑身懒散。这种发生在冬天与季节相关的情感失调又被称为“冬季抑郁症”，或曰“情绪伤风”。

出现冬季“情绪伤风”的以女性居多，或是性格内向、敏感、多愁善感者居多。此外，长期在室内工作，体质较弱缺乏锻炼的人，或是遭遇失业、离婚、亲人离去等负面事件的人，也易出现这种抑郁。那么，采取什么办法才能有效防治这种“情绪伤风”呢？

“神藏于内”有利于调养身心

寒冷的冬天，自然界的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，这也决定冬季养生重点在于“藏”，意味着人们在冬季要保持精神上的一种宁静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露。把神藏于内，不暴露于外，和夏日调养精神的方法“使华英成秀”截然相反。

中医学强调“神藏于内”，是有积极意义的。生理学研究证实，人在入静后，生命活动的中枢大脑可回复到孩童时代的大脑电波慢波状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会调查发现，凡经过重大精神挫折或思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，可有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。

怎样可以“神藏于内”？首先要加强道德修养，少私事欲?？鬃釉弧叭收呤佟薄按蟮卤氐闷涫佟?，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定、气血调和、精神饱满、形体健壮，人体生理功能正常而有规律地运行。这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如私心太重，嗜欲不止，欲望太高、太多，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱状态之中，导致人体气机紊乱而发病。倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦荡、心情舒畅，从而促进身心健康。其次，“神藏于内”是要调摄不良情绪，有所节制。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事、不高兴的事，甚至是令人悲观、愤怒之事，而遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄精神中的运用。此外，亦可采取疏泄法，就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

冬季精神调养除要做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症

冬季情感失调症，即在冬天因木枯草衰、万物凋零而导致抑郁不欢、情绪低落。那么，我们怎样做可以缓解呢？可从以下几个方面进行缓解：

勤晒太阳。阳光可以抑制褪黑激素的分泌，是不可多得的营养素，冬天经常接受“日光浴”，可使毛细血管扩张，加速血液循环，促进激素的分泌，从而使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。当无阳光天时，可尽量打开家中或办公室内的照明装置，使屋内亮度接近白天的自然光，人在这种光线充足的条件下，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

积极进行自我心理调适。多想想美好的事物，少一些怀旧情绪。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，始终保持良好的心境。

多进行户外活动。疾走、跑步、做操、打太极拳、冬泳等力所能及的体育运动，可以促进人体新陈代谢、血液循环，增加大脑的血氧供应，减轻因植物神经功能失调所致的紧张、失眠和抑郁感，让人保持充沛的精力。

多参加社交娱乐活动。多与知己谈心聊天，多看健康向上的书籍，多听些轻松愉快的音乐，有意识地转移注意力，使心情得到放松，保持宁静平和，心态也会变得开朗豁达，自然排遣不良情绪的干扰。

合理搭配饮食。糖可舒缓压力和改善情绪，可适当增加富含糖的食物。蛋白质中富含制造情绪激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、鱼类、大豆类等最佳。脂肪是神经细胞膜的重要组成部分，关系到神经细胞的正常传递，体内脂肪含量低是引起精神异常的原因之一，脂肪摄取以植物油和鱼油为佳，但应适当控制其摄取量。维生素和矿物质是人体不可或缺的营养素，对解决精神抑郁有益，需适当多吃些蔬菜水果，如菌菇类、海藻类、西红柿、苹果等。同时，需注意适量多喝水，以促进体内废物的排泄。