上海市第六人民医院针推伤科主任医师  宓轶群

腰腿疼在临床很常见，是腰椎间盘膨出突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生或肥大等疾病的主要症状，给患者的工作生活带来巨大痛苦和诸多不便。

引起腰腿疼的原因众多，如有上述疾病的人，应尽快到正规医院就诊，并由专业医生选择合适的按摩方法。中医按摩能调整机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛、促进局部血液和淋巴循环、改善皮肤和肌肉的血液供应。根据临床实践，本期为大家推荐一套简单的按摩方法，患者如能坚持一两个月，可缓解症状。

擦腰。站立，两脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指侧）贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，自下而上，尽可能高，擦动速度要快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀。站立，两脚分开与肩同宽，将一只手掌的大鱼际处（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部，有疼痛感一侧的臀部要多揉。

按命门穴。取站位或坐位，用一只手或两只手的拇指用力按住命门穴（第二腰椎棘突下的凹陷处），至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴。取站位或坐位，用一只手的拇指用力按住肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处），按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后，用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿。先左弓箭步站立，右手掌虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀部一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后，右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部，交替推4~10次。

弯腰捏腿。取站位或坐位，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用双手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5~10次。弯腰时，头要昂起。

推腰。站立，两脚分开与肩同宽。双手叉腰，拇指在前，先用右手掌从右腰开始推，向前和向左，然后用左手掌从左腰开始推，向后和向右，推数十次。

捶腰。取站位，双手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。