河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛

有一类人，每天早晨起床后都会发现舌苔特别厚，口渴黏腻，且平时总觉得双腿沉重，浑身虚乏无力。他们很可能就属于痰湿体质。

中医认为，痰湿质者大多形体肥胖，面色淡黄而暗，且苔多滑腻、口黏痰多，胸闷身重，肢体不爽，常觉无力不想动，注意力不集中，动则出汗、气喘?；褂械娜吮硐治苑共缓?，食不知味，肚子胀，稍吃一点就饱了。

痰湿质者多成因于先天遗传，或后天过食肥甘以及病后水湿停聚。脾虚失司，水谷精微运化障碍，以致湿浊留滞。现在，痰湿体质的人非常常见，并且有越来越多的趋势。例如许多儿童喜食冷甜饮，冷则伤脾，多食甘甜则阻遏脾胃运转，使湿聚中焦，变成虚胖的小胖墩，不仅做事难以精力集中，且体能明显不足。另外，现代生活竞争激烈，如果先天脾气不足，后天过度劳倦、思虑，进一步损伤脾气，就会表现为身体疲乏无力，不欲做事，肢倦懒散，食不知味，只能靠吃辛辣提胃口。如此时间久了，体内湿邪泛滥，进而形成痰湿体质。

痰湿体质的人易患消渴（糖尿?。?、中风、眩晕、胸痹、咳喘、痛风等病，尤其要防风湿。建议每天适当多晒太阳，我自己就特别喜欢在早晨9点左右出门，那个时间的太阳比较温和，也不是很燥，背着太阳走半个小时，效果很好。痰湿质者适宜的运动，我推荐跳绳。这里说的是缓跳，而不是要求一分钟必须跳多少下的那种。跳绳时，全身肌肉和骨骼基本都在运动，可以让全身的气血运行起来，加速湿邪的排出。要提醒的是，湿冷气候应减少户外活动，避免受寒淋雨。

选择食物应以健脾化湿为主，如白扁豆、薏仁等。推荐一款三白粥：白茯苓1份、白扁豆1份、白大米2份熬粥，也可按比例用豆浆机打成糊。茯苓味甘淡，能利尿除湿，导浊生津；白扁豆味甘平，可和中益气，健脾化湿；大米补中益气，三味食材一起熬粥，甘淡芳香可口，适于长期食用。

承山穴是去除人体湿气的最好穴位。坐下踮起脚尖，小腿绷紧，此时肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中间腿肚凹陷的地方（如图）。体内有湿的人轻轻按压此穴位，会有明显的酸胀痛感，但按揉一段时间后，就会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外散逸。