受访专家：北京清华长庚医院神经内科主任 武剑

北京大学精神卫生研究所老年科主任 孙新宇

北京市神经外科研究所副所长 吴中学

甘肃省第二人民医院中医首席专家 王世彪 

美国一项最新研究发现，老年人越爱学习，大脑就越灵活。散步、慢跑、游泳、跳舞等也能起到保护脑血管、延缓大脑衰老的作用。这提示我们，许多生活小事都能让大脑保持最佳状态。为此，独家专访多位不同细分领域的脑科专家，请他们介绍自己独到的护脑妙招。

北京清华长庚医院神经内科主任武剑：发发呆，累了听音乐

门诊量大的时候，武剑最怕大脑缺氧，进而“死机”。一旦脑子转不动了，就代表大脑发出信号，告诉主人“我累了”。超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力，学会让大脑得到充分的休息尤为关键。武剑有两个小妙招。 

第一，发发呆?！案咔慷裙ぷ?小时后，我会停下来坐着发会呆，大概5分钟左右?！蔽浣＝馐退?，发呆是一种精神上的自我放空。美国“?？怂剐挛磐敝赋觯⒋裟苁婊貉沽?，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。发呆时可搭配腹式呼吸：将注意力集中在腹部肌肉上，跟随呼吸节奏收缩、舒张，进行5~8次缓慢的深呼吸。 

第二，听听歌。事务繁杂的时候，想静下心来发发呆是一件奢侈的事情。此时，武?；岱畔率滞返氖虑?，听5至10分钟舒缓的音乐，帮助自己放空思绪，消除紧张情绪。美国马里兰大学医学院研究发现，优美舒缓的曲子能促使大脑分泌“快乐激素”内啡肽，进而保持大脑活力。听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息，负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。建议选择平缓的古典音乐。

北京市神经外科研究所副所长吴中学：心态好，做个老顽童

在身边人看来，吴中学就是个“老顽童”。他说话幽默风趣，什么事都看得开?！白隽苏饷炊嗄昴钥剖质鹾?，我认为，心理健康才是大脑保健的重点。”吴中学说，他在生活中始终坚持着3个原则。 

一是心态好。45岁后，大脑就会自然衰老，人们会觉得脑子变迟钝了、记性变差了、注意力很难集中了，脑血管病、头痛、神经退行性疾病等也会找上门。平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定。吴中学常告诫自己，一要容得下，对看不惯的事情学会睁一只眼闭一只眼，对听不惯的声音学会左耳进右耳出；二要洒脱点，别把不愉快的事情总挂在心上。 

二是人缘好。由于善解人意、说话风趣、性格乐观，吴中学的身边总能很容易地聚集一大群朋友。与人交流的过程中，大脑的语言中枢高速运转，得到锻炼。澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示，有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人，平均年轻3.5岁。 

三是兴趣广。吴中学喜欢下象棋，还时常写点诗歌。他说，业余爱好能转移不良情绪，让不同的大脑区域得到锻炼。美国耶鲁大学研究发现，健康的爱好能延缓智力衰退?！靶巳ぴ蕉?，老得越慢?！苯ㄒ槔先硕嗖渭永夏臧啵У阈孪识?，保持一颗好奇心。

甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪：黑芝麻，再加俩核桃

擅长治疗偏头痛、中风的中医专家王世彪说，护脑的基础是顺应自然、 养心安神，保持食物多样化、适量化、平衡化。饮食保健是他的护脑法宝。 

“我的早餐常年有两种食材：核桃和黑芝麻。”王世彪说，他每天都要吃两个核桃和30克左右的炒黑芝麻，后者可以放到牛奶或奶茶里一起吃。中医认为，核桃仁可滋养血脉、乌须生发，能延缓记忆衰退，具有补脑增智的功效，可辅助治疗神经衰弱。黑芝麻用于治疗头晕眼花、须发早白，富含优质蛋白、矿物质、维生素E和珍贵的芝麻素等营养物质，能延缓大脑衰老。其中，芝麻素有抗炎效果，能降低胆固醇，对预防脑血管疾病有一定的好处。 

现代人用脑过度、身体亏虚等现象很常见，容易导致记忆力减退、头痛头晕等症状。王世彪推荐了两个中医小方：1.孔圣枕中丹（出自唐代《千金要方》），取炙龟板、龙骨、远志、九节菖蒲各18 克，洗净晾干后研磨成细粉，每天3 次，每次3克，饭前用黄酒送服；2.古读书丸（出自明代《赤水玄珠》）：远志、熟地黄、菟丝子、五味子各18 克，石菖蒲、川芎各12 克，地骨皮24 克，清洗干净后研磨成细粉，用炼蜜制成重9 克的蜜丸，每日早晚各吃1丸。

北京大学第六医院老年科主任孙新宇：干些活，保持好情绪

为不幸罹患精神障碍的老年患者解除心灵上的痛苦，是孙新宇最重要的工作之一。在诊疗过程中，孙新宇有很多感触，“除了先天的脑部病理生理问题之外，我们往往忽视了压力和抑郁对大脑的危害”。 

孙新宇建议，适当锻炼、保持心情愉悦，对老年人的精神心理健康来说极为关键。老年人的情绪波动往往较为隐蔽，自己不说，儿女忽视，可能让他们长期处于慢性压力和孤独状态下。不良情绪状态使得应激激素皮质醇等的分泌增加，损伤大脑的海马区。研究发现，适当锻炼可以促使大脑合成血清素、多巴胺等让人快乐的物质，有助于击退抑郁和焦虑情绪。身体状况较好的老年人可以适当干点农活、家务活，以及剪纸、缝纫等手工活，都能让大脑得到锻炼，思维更加活跃。平时常参加老年活动，约上老伙伴去郊游、跳舞等，也能减轻精神压力。 

孙新宇最后建议，不论多大年龄，都别给自己太多压力，学会放松心情，保持平和心态。最重要的是，每个人都要保证充足的睡眠，不要熬夜，才能提高记忆力和大脑的反应能力。（记者 谭卓曌）