受访专家：东南大学附属中大医院骨科主任医师　李永刚　本报特约记者　崔玉艳

冬天到了，室外空气寒冷，很多热爱运动的人为了不放弃锻炼，选择在室内使用跑步机锻炼，但如果使用不当，很容易伤害身体。 

不做热身更伤关节。在室外跑步，踝关节和膝关节既要承担体重的压力，也要缓冲来自地面的冲击，本身也很容易损伤关节，如果跑步机锻炼忽视热身运动的话，更易患上“跑步膝”，一是跑步机传送带比自然环境下的地面更坚硬；二是与室外跑步自己可控制速度不同，跑步机的速度是事先设定好的，很多人感到速度过快也只能硬撑着跟着跑，这样对膝盖造成更大的负担。起初，他们只在跑步中或者跑步后感到膝盖疼痛。久而久之，病人会在坐下、站起等需要活动膝关节的动作中疼痛加重。因此，建议大家一定要先做10~15分钟的热身运动，活动全身的关节后，再上跑步机，避免因准备不足而出现损伤。用跑步机跑步时，要选择厚软底的跑鞋。必要时，可戴上护腕、护膝等，以保护踝关节和膝关节。 

跑得过久、速度过快、传送带过高易致膝关节磨损。与室外跑步的主动运动不同，用跑步机跑步，是低频率的被动性重复运动，这种频率比在室外自然状态下的跑步频率要快得多。很多人在跑步机上跑得太久，体力和膝关节协调性都会下降，自己的脚步跟不上跑步机的速度，轻则会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤，重则会摔倒，造成更多意外伤害。现在，很多跑步机为了追求健身效果，设置了一定的坡度。李永刚说，过高的坡度也会加重膝关节的磨损。因此，建议大家在用跑步机跑步时，一定要根据自身的状况来调节跑步机的速度和时间，不要刻意追求速度，并尽量将跑步机传送带坡度调整为2°~5°。跑步时，身体要摆正，膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根据自身身高、腿长等特点进行调整，不要刻意追求大步。 

直接跳下跑步机。跑完步后，由于跑步机是慢慢停下来的，有的人觉得逐渐停下来很费事，就直接跳下跑步机，这是跑步机跑步最常见的错误之一。因为，这样不但会加重膝盖磨损，还可能摔倒，甚至有猝死的风险。锻炼结束后，一定要随着跑步机的速度一起放慢脚步，调低传送带坡度，直至完全停止，让心率慢慢减速。 

李永刚说，60岁以上的人，最好不用跑步机。若室外空气好，建议到室外的自然状态下跑步。