跑步机锻炼对膝盖伤害很大

　　我们在日常锻炼中存在很多误区，对膝盖造成不必要的损伤。对抗性运动中一定要注意?；ず孟ジ?，爬山不利于膝盖?；?，尤其以跑步机锻炼对膝盖的损伤最大，而游泳则是对膝盖?；さ淖詈梅椒?。

　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

　　爬山不利于保护膝盖

　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于?；はス亟?。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　　根本就没有什么“跑步膝”

　　经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

　　其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。

　　千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

　　另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

　　滑膜炎不能治标不治本

　　如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了。俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。

　　好多人都说“我得滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本?；ず芴厥猓涫稻褪枪亟谀业哪诓??；ぱ资怯捎谄渌橹鸹荡碳げ?，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了还是韧带断了就盲目治疗，效果肯定不好。

　　急性扭伤，要遵循“警察”原则

　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以，建议大家无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等?；ぃǔ；嵊泻艽蟮陌镏?/p>

　　关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。经过很长时间的实践发现，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就是“警察原则”。

　　不建议使用跑步机

　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大呢？

　　答案是跑步机对于膝盖的磨损是特别大的，非常不建议大家使用跑步机跑步。

　　跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

　　运动时佩戴护膝也是误区

　　有些人运动时戴护膝什么的，其实最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

　　道理很简单：《细胞》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，发现环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会中成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。

　　你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。

　　?；はス亟冢斡咀詈?/strong>