陈浩 北京友谊医院骨科 副主任医师

骨质疏松该如何预防？

骨质疏松是现在比较热门的话题，骨质疏松该如何预防？对于中老年人，骨质疏松应从日常生活习惯中进行预防。

首先，应避免会造成骨质疏松的危险因素。常见的危险因素主要有：吸烟、饮酒、不吃肉蛋奶等。这些危险因素会在不知不觉中把人体体内的钙质消耗掉，因此，有这些情况的中老年人应及时改变这种生活习惯。

奶制品是最佳的食物补钙

其次，饮食方面，奶制品是最佳的食物补钙。虽然有些食物的含钙量也很高，但同时它也会存在一些其他问题。比如，虾皮含钙很高，甚至比奶制品要高得多，但它的盐分含量也相应的很高，吃太多，对血压高的人并不合适；海产品含钙很高，但甲状腺功能异常的人吃多了对身体也会有影响。所以，通过大量的观察发现，奶制品是比较简单，也比较容易获得的补钙食物。每天摄入一定的量，对身体的其他方面也有好处。

再次，人体可以通过日照来获得身体所需的维生素D。普通人，夏天每天日照20到30分钟；冬季日照比较弱，需要四五十分钟或者一个小时。人体暴露的皮肤，包括面部、颈部、手、前臂等这些部位经过日光的照射，就能够获得足量的维生素D。

坚持使用这些方法，对于人体的补钙十分有益。

年轻人补钙要趁早

最后，补钙，如果条件允许，应从年轻的时候就注意起来。现在好多年轻人工作比较疲劳，总觉得自己没事儿，想等到一定时候再慢慢补，可是人体钙的峰值是在20多岁将近30岁的时候。从现在开始补起，对年轻人身体钙库的量补比较好，将来流失消耗之后，剩余的钙，可能仍然会在正常的水平，在老年的时候就会受益了。如果年轻的时候不注意，等老年病情严重了再补，所消耗的时间和金钱都会更加的多，造成的危害也会更加严重。