经期，是每一位生理成熟的女性，每月要经历一次的时期。在经期，身体的抵抗力变得比较差，人变得很娇气脆弱，有的人还会出现腹痛、粉刺、乳房胀痛、渴望食物、焦虑、抑郁、情绪起伏不定等很多不适症状。

这就要求我们在饮食方面的调理，需要格外加以注意，因为饮食可能是一些不适症状的重要的促成因素。

巧克力，是很多经期的女性偏爱的零食，认为吃巧克力可以缓解经期的不适症状。究竟，巧克力是缓解痛经的“良药”，还是引起痛经的“凶手”。那么女性经期到底能不能吃巧克力呢?

巧克力独具魅力的丝滑口感与香醇回味，征服了很多人的味蕾。它含有丰富的钾、镁、维生素A、可可碱、多酚等，所含的多酚具有一定的抗氧化功能，有助于清除机体多余的自由基、延缓衰老。

研究证实，当人嗅到巧克力中可可粉的香味时，可可粉所含的某类分子，便会刺激人体内咖肽的释放，从而使人的情绪放松、精神愉悦。

因此，在经期前适量吃一点巧克力，可以提高机体免疫力，不但利于身体健康，而且有利于缓解所出现的情绪不稳、焦虑郁闷等经前不适症状。

但是，在经期当中就不适宜再吃巧克力。因为巧克力中含有咖啡因，咖啡因不但加重经期乳房胀痛的感觉，还可以促进枢神经系统的兴奋性，会让经期中的你焦虑、坐立难安，更容易加重经期中的疼痛感和烦躁感；同时，咖啡因也是一种利尿剂，会导致许多重要营养素的流失，从而更会导致机体的免疫力下降。

经期饮食上应该注意哪些方面呢？

多吃含钙的食物

钙是神经传导的介质，体内缺乏了钙元素，往往会引起神经系统痉挛，使经期疼痛加重。多吃含钙量高的食物，可以缓解痛经症状，如乳制品、豆制品、坚果类、深绿色蔬菜等。

多吃含铁的食物

经期中会流失大量的血液，因此多吃含铁的食物很有必要，如瘦肉、动物肝、鱼肉、黑芝麻、黑豆、木耳、坚果类等。

多吃含优质蛋白的食物

像瘦肉、鱼肉、豆制品、乳制品、蛋类等，富含优质蛋白，经期适量摄取可以增加机体的抗病能力，预防和避免经期泌尿系统感染等妇科疾病。

少吃寒凉食物

经期如果喝冷饮，吃冰激凌以及刚从冰箱里拿出来的等一些冰凉食物，只会引起血管发生痉挛，加重痛经症状。

少吃刺激性以及含咖啡因的食物

酒、含酒精的饮料、浓茶、咖啡、巧克力、辣椒、麻辣烫等，在经期尽量避免，建议饮食应以清淡为主。

（李晓丽国家一级公共营养师）