●“友好”零食：大杏仁、腰果、开心果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米等

　　●“雷区”零食：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等

　　医学指导：广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃

　　“糖妈妈”能不能吃零食？往往存在两个极端的误区，要么认为不能碰零食，要么认为可以照吃不误。专家认为，“糖妈妈”并不是不可以吃零食，但要注意挑选低升糖指数、天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食，尤其要注意区分“友好”零食和“雷区”零食。“友好”零食主要包括大杏仁、腰果、开心果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等；“雷区”零食主要包括巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。专家还提醒，“糖妈妈”的“正餐”要遵循控制总量、粗细搭配、少量多餐、健康烹调四大原则。

　　零食原则：

　　只选低升糖指数的零食

　　“什么可以算作零食？糖妈妈的三小餐，都可以理解为零食。”广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃介绍，“糖妈妈”吃零食要讲究营养，不能只图解馋，而且一定要将零食所含的热量计入每天饮食的总热量中，定额定量。

　　“一般来说，零食的热卡仅能占总热卡的15%～20%。”李映桃说，挑选零食要掌握两个原则，一是要低升糖指数的零食，即不会明显升高血糖；二是天然、低糖、低盐、低油脂、无添加剂和加工的零食。

　　“友好”零食：

　　坚果、水果、杂粮，但需区别对待

　　李映桃对“糖妈妈”可以吃的零食进行了归纳，主要有以下三大类：

　　第一类是坚果。坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为“糖妈妈”的首选零食。但是，坚果油脂含量很高，在选择时要区别对待。“大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%～50%，糖妈妈一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果。”李映桃说，榛子、核桃、夏威夷果等坚果的油脂含量超过60%，“糖妈妈”要慎选。

　　第二类是水果。对“糖妈妈”而言，水果富含维生素和纤维素，口味香甜，是可以选择的零食。但有些水果糖分含量差别较大，挑选时一定要注意。“草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的水果，是可选水果。”李映桃说，而香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等水果糖分过高，一定要慎选。

　　第三类是杂粮谷类点心。如大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等，都可以适量选择，但是，一定要计入糖类食品的份额。“选择杂粮谷类点心，建议选择有独立小包装的，这样可方便计算热卡。”

　　“雷区”零食：

　　甜食类、高淀粉食物、煎炸食品

　　李映桃提醒，对于“糖妈妈”而言，有四类零食属于“雷区”：

　　一是甜食类零食。包括巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等，都不建议“糖妈妈”选择。

　　二是高淀粉食物。包括土豆、山芋等，“糖妈妈”最好别吃。

　　三是熬煮时间过长或过细的淀粉类食物。如大米粥、糯米粥、藕粉等，都是“糖妈妈”的饮食大忌。

　　四是煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。