我吃得不多，为什么体重还降不下来？我经常锻炼，为什么减肥效果还是不明显？我不吃主食，还经常不吃饭，为啥还减不下来？……人到中年遭遇体重危机，减得很辛苦却很难奏效，减肥路上仿佛出现难以逾越的“一堵墙”。解放军第309医院营养科主任左小霞为您支招。

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　　中年“减肥墙”有生理原因

　　根据2010年的统计，我国18岁及以上居民超重率达到30.6%，肥胖率达到12%。“中年人群超重率可达60%～70%，肥胖率也明显上升，所以说‘有钱难买老来瘦’是有道理的。”左小霞说。

　　人到中年遭遇“减肥墙”存在一定的客观因素。左小霞解释说，40岁前，成年男性平均一天的热量摄入为2400千卡，女性为2100千卡；40岁后，因基础代谢降低，一天的热量摄入至少减少200千卡。“如果你的热量摄入没有减少，而基础代谢又下降，剩余热量就会转化为脂肪储存起来导致肥胖。”

　　“女性中年后减肥难和更年期有关。”左小霞介绍，女性进入更年期后，在头一个5年雌激素会急剧下降，这会影响内分泌和神经调节。有的女性疑惑：自己吃得不多，为什么还会发胖？实际上，她们吃得并不少，只是由于体内激素变化导致食欲中枢调节不灵敏了。

　　其实，男性也有更年期，平均比女性晚10～15年，这也是为什么四五十岁的女性肥胖率比男性更高的原因。

　　“当然，人到了一定年龄，瘦体组织在逐渐减少，相应的肌肉在减少，可脂肪却在增加，这也是体重难降的一个原因。”左小霞说。

　　白色脂肪过多也会导致减肥效果差

　　导致肥胖的因素是综合的、复杂的，除了饮食、运动、情绪等因素外，也有遗传和体质因素。

　　左小霞介绍，人体有白色和棕色两类脂肪组织，白色脂肪可将体内多余能量以脂肪的形式储存起来，白色脂肪过多就容易肥胖。棕色脂肪的作用与其相反，它负责分解脂肪组织，将其转化成二氧化碳、水和热量。“有些人体重减不下去，可能白色脂肪生来就比较多。”

　　另外，有些人肥胖是因为脂肪细胞体积大，而有些人肥胖是因为脂肪细胞数量多。“前者减肥较容易，后者则很困难，因为你再怎么减，脂肪数量不会少。当然，脂肪细胞大且数目又多的人群，减肥就更困难了。”左小霞说。

　　“无论男女，进入40岁后，上有老、下有小，工作压力、精神压力比较大，饮食不合理，运动偏少，有的还有吸烟、酗酒、长期熬夜等不良生活行为，这些才是绝大多数中年人减肥效果差的最重要原因。”左小霞强调，无论何种原因导致的肥胖，改变不良生活方式都是减肥基础。