张莉，北京中医药大学教授、主任医师、医学博士、博士生导师。北京弘医堂中医医院出诊专家。从事中医临床工作30年余，擅长运用通调气血之法，采用针灸、中药、康复等治疗方式。侧重于疑难病症的研究，如对脑血管病急性期应用针灸的研究、疼痛的基因表达。

　　你的睡眠还好吗

　　“高质量的睡眠对我们的日常生活不可或缺，但几乎所有人都会或多或少地出现睡眠问题。普通人常见的睡眠问题有两种：一是正常心理反应造成的，比如有人中彩票后突然睡不着；二是工作、生活压力所致，这是比较长期的，多属于亚健康。”北京中医药大学教授张莉说。

　　刚刚由中国医师协会等单位联合发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示：国人睡眠指数得分只有66.5分，勉强及格。而影响国人睡眠的一个重要原因是：舍不得睡。六成国人钻入被窝后却不直奔睡觉主题，而是玩手机、iPad等电子产品，结果自然是“越夜越精神”。在接受调查的40个城市中，郑州、厦门、重庆、西安和齐齐哈尔被列入“好梦城市”，居民睡眠质量较高；而西宁、广州、北京、昆明、东莞则被称为“失眠城市”。此外，每100个中国人中，有14个人零时还没有睡觉，15%的人存在入睡困难。

　　通常衡量睡眠好坏都会首先关注睡眠时间，正常人每天的睡眠时间应该在6~8小时左右。而与睡眠质量相关的是，深度睡眠状态和快波睡眠时间占整个睡眠时间的比例。深度睡眠状态的中睡期、深睡期最有利于人们获得充分的休息，占总睡眠时间的25%左右，被称作是“黄金睡眠”?？觳ㄋ叩氖奔湔颊鏊呤奔涞谋壤彩撬咧柿亢没档闹匾曛?，一般成年人约为20%，青少年约为30%，老年人约为15%。

　　“一般认为，入睡困难跟焦虑有关；睡时多梦跟神经衰弱有关；早醒跟抑郁有关。紧张不安、提心吊胆、焦虑、纠结、郁闷等都市人群的常见状态都会导致睡不好。”张莉表示，但这些睡眠问题并不等于睡眠疾病。

　　在医学上，衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有以下标准：入睡困难，半小时内无法入睡；易醒；比平时早醒1小时以上；或自己对睡眠的质量感到不满意；每周至少3次失眠，持续1个月等。研究证实，睡眠不足的人身体出现的衰老症状明显大于正常人，由生理、心理、精神、性格以及社会因素造成的睡眠疾病已多达近90种，心脑血管病、糖尿病、肥胖、免疫力下降、罹患癌症风险等均与睡眠疾病有着密切联系。

　　谁动了你的睡眠

　　“目前，传统影响睡眠的体质、疾病、药物、环境因素等，已经逐步被工作生活等压力、生活不规律、烟酒以及应酬等因素所替代，成为影响人们睡眠质量的主要原因。”张莉说。

　　2014年《中国睡眠指数报告》调查显示，工作越稳定，睡眠质量越好：教师位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后，而睡眠最差的是小微企业主、广告和媒体从业者。

　　此外，城市职场人的睡眠指数得分均处于平均分之下，超过五成的调查者认为工作和生活压力对睡眠造成了较大影响，而生活规律对睡眠的作用确实不容小觑。当前，“夜猫族”队伍越来越庞大，而影响他们按时就寝的最常见因素分别是：上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动；工作、加班、赶活、社交应酬和生活烦恼等。

　　“晚上不睡白天不起、到凌晨12点还没有睡觉，这已经成为很多人的生活方式。该睡觉时大脑还在高速运转、过于兴奋，还有睡前长时间对着电脑、手机的闪烁屏幕也会让人难以入睡。”张莉说。此外，嗜烟、酗酒、频繁应酬也是高质量睡眠的隐形杀手。吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，一夜睡醒后，依然困倦。

　　“喝酒似乎能缩短入睡时间，但浅睡眠时间延长了，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。”张莉表示，酒精实际上会降低总的睡眠质量。

　　还有睡前食用含咖啡因的饮料,如浓茶、咖啡、可乐等不良生活习惯，也容易使人兴奋；睡前食用过油腻的食物会加重肠胃负担，辛辣食物则会造成胃的烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。