■新闻背景

末伏，立秋后的第一个庚日，也是三伏天的最后一伏，俗称“秋老虎”。末伏时节，由夏入秋，由热渐冷，昼夜温差逐渐变大。季节交替，病菌容易滋生，很多疾病开始“秋后算账”?！扒锢匣ⅰ笔苯冢颂褰】抵卦谠し?，才能安心度末伏。

■约访专家宁蔚夏：

成都市第二人民医院副主任医师

“火烧七月半，八月木樨蒸”，入秋之时，“秋老虎”盛行，其实是伏天里的暑热在延续。

健脾祛湿是末伏养生的关键

末伏天气湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症状，所以我们要格外注意。中医有言，“湿气通于脾”，健脾祛湿才是末伏养生的关键。健脾益气，可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、薏米等食物都具有健脾益胃的功效。

末伏时，饮食需节制，切不可贪食、过量。宜食清淡且富有营养的食物，尤其是具有消热祛湿作用的食物。

少瓜多果，瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。此时肠道抗病能力减弱，稍不留意，即可发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，故要特别注意饮食卫生，以防“病从口入”。

但一些果类却可以适量多吃点，比如龙眼、苹果、梨、葡萄、桃子等。

末伏渐入秋，需固护肺阴，除燥降火，不宜吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。体质燥热，经?？诟缮嘣铩⒑砹赏?、眼胀目痛、脸上还会冒痘的朋友，可以适当饮用绿茶，去燥降火。

末伏时节，暑热依旧盛行，祛暑热仍需加强防暑降温，注意不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留，外出时应带上遮阳伞、帽，并及时补充水分，适当多喝些淡盐开水、绿茶、绿豆汤，或者酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等各种清凉饮料。

降伏“秋老虎”，需先安情志

暑热最易伤心，热扰心神，人体常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到神清气和、胸怀宽阔、遇事不烦、处事不躁、精神愉快、心情舒畅，始终保持心理平衡和良好的心境。同时需要?；ず眯脑?，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

入秋以后，寒潮渐袭，天气转凉。寒冷刺激可致气管与血管痉挛收缩，肺心病发病率升高。对冠心病患者而言，易出现心绞痛、心肌梗死，而高血压患者发生中风的概率也较其他季节增大。因而，在秋天应注意心肺的保健，宜做健心操。健心操具有促进全身血液循环、改善冠状动脉血液供应、缓解心肌缺血缺氧、解除胸闷症状、提高心肺功能、预防心绞痛发作等功能，适用于冠心病、心律不齐、高血压、高血脂等患者及中老年人的保健。

原地踏步32拍（步）。

两腿分开至肩宽，两臂自然下垂，两足趾如钩、紧抓地面，精神集中，意守脐部，然后做自然腹式呼吸，即吸气时腹部鼓出，肛门收缩，呼气时收腹，肛门放松，连做4个回合，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

两腿分开至肩宽，两臂侧平举，掌心略向前上方，意守脐部，呼气时，一臂在体侧慢慢下降，另一臂慢慢相应抬高，两臂始终保持一字形，身体保持正直，还原时自然吸气，再换方向做1次，共做4个回合。

两手掌心擦热，左臂略离开身体，与躯干约成45度，中指微用力；右手掌心置左胸前区、四指并拢，拇指分开，以鱼际部着力，呈顺时针方向揉缓做环形按摩，连续按摩32次。

两腿分开至肩宽，两臂前平举，掌心向下，吸气时两手紧握拳，中指尖扣紧掌心，拇指外包；呼气时手常落开，如此进行8次。再两臂侧举，握拳吸气，放拳呼气8次；再两臂上举，握拳吸气，放拳呼气8次；再以两臂下垂握拳吸气放拳呼气8次。

两腿分开至肩宽，双臂肘关节自然向前屈曲，手部在胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心向下，吸气时两肘关节缓慢向两侧后振扩胸，呼气时两臂再缓慢回到胸前位置，进行4个回合。

两腿分开，腰膝微屈，右手掌拍左肩，左手背拍右腰，再以左手掌拍右肩，右手背拍左腰，进行8个回合。

两肘抬起并弯曲，两手握拳（拇指外包）至胸前，吸气时，两臂向前上方呈抛物线伸出，两手放开放松，呼气时收回，如此反复8次。

值得注意的是，做心脏按摩时，切勿做逆时针方向按摩。做整体运动时，握放拳速度以每分钟30次为宜，心动过速者适当放慢，心动过缓者适当加快。拍肩运动时，以腰带动两臂拍打，头部也随之转动。

末伏时，保证适当睡眠有助于提高机体能力

人体作息规律的调整需要循序渐进，一个长夏的“晚睡早起午休”，同样适用于末伏。晚睡不是提倡大家熬夜，而是建议大家顺应季节昼夜变化的特点按时作息，最晚的睡眠时间不要超过23点。末伏期间，合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，避免过度疲劳，保证适当的睡眠和休息，尤其是午睡，能够提高机体对高温的耐受能力，即对“秋老虎”的抵御能力。午睡有利于气血平衡，体力补充，提高午后的工作效率，健康午睡以30~60分钟为最佳。

末伏宜练呬字功，清肺热补肺气

末伏时，阳气渐消，阴气渐长，万物趋向收藏，此时，宜练呬字功，清解肺经郁热，调补肺气。

面朝西，着地而坐，两脚伸直，自然分开，与肩同宽，上身微向前倾，两手置双腿两侧，张开手掌按地面上，头正颈直，全身放松，两眼微睁，平视前方。采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，腹部隆起，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。

坐定放松，呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，俯至头离地面10cm时，头微转向右侧，呼气吐浊，呼气时发“呬”字音。呼气后，上身缓缓上抬，两手随之上举，肘关节后屈，手心朝内，呈棒球状，抬起胸前后，两手心先向内，后向下，继而向上翻，随着上身挺起，两手尽力上举，自然分开，头随之向上扬起。整个过程配以吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“呬”字音。

然后，两手回收，至胸前部，手心先向下，后向内翻，上身慢慢地俯下，两手掌按地面，下俯时，配合吸气，俯至离地10cm时微转向左侧，呼气吐浊，同时发“呬”字音。然后上身缓缓抬起，两手上提，在胸前依法翻动，向两边举起，头随之向左上扬起配合吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“呬”字音。如此反复3遍，呬字发生共计6次。

但需注意，呬字功法宜早晚各练1次，秋天三个月坚持锻炼，不可间断，方能生效。练功者要保持心神安静，全身放松，使自己能顺应阳气的收敛，符合秋天养收的客观要求。发“呬”字音时，语调宜长，使气尽为止。练本功，两眼宜微开，但念“呬”字后调整气息时，宜改为闭目凝神，更有助于养肺。