天气已到深秋时节，寒冷、干燥的空气很容易伤到肺部。肺部越健康，机体抵抗力越强，感染呼吸道疾病的概率就越低，因此，养肺健肺非常重要。那么，养肺健肺应该怎样做呢？

养肺健肺首先可以从“清肺”开始。清肺不是简单的“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。主动咳嗽这个动作就是充分利用咳嗽这个?；ば苑瓷涠鞅；ぷ约旱姆卧啵鞫人圆唤鲇兄谂懦銎赖脑游?，同时还能增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高肺的免疫力。

其次，每天蹲一蹲，也是一种简单有效的养肺方法。具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20～30次为宜。

另外，养肺健肺还可以用缩唇呼吸的方法。缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。具体的做法是根据身体状况取立位、坐位或卧位，先缩唇、腹内收，胸前倾，缩唇时收拢嘴唇呈鱼嘴状，缩唇的程度以能接受为宜。然后由口徐徐呼气。此时切勿用力，呼气以15～20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺起腹部，胸部保持不动。呼与吸时间比例为2：1或3：1。每日锻炼两次，每次10～20分钟，每分钟做7~8次缩唇呼吸。

最后，养肺健肺还可多练“丝”字功。古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效果。常练六字诀里的“丝”字功，有助于养肺气。具体做法是先双脚分开站立，双膝微曲，周身放松。呼吸调顺后，缩身屈背，上身尽量俯下，同时吸气。呼气时，发出“丝”字音，双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。呼气尽时，即闭口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，连续六次，再调整呼吸。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。专家擅长领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类。