创意图片/新京报记者 王远征

现代人生活节奏加快，工作压力增大，很多人会有这样的感受——易怒、疲惫、腰背酸痛、脱发掉发、面色苍白、畏寒怕冷，甚至夫妻生活也出现了问题。尽管试过足疗、按摩、补觉等各种方法，仍无法缓解，感觉就像“身体透支”一样。

中医专家表示，这些都是肾虚的表现。导致这种情形的原因有很多，如暴饮暴食、大量使用消炎药止痛药、长时间憋尿等?！巴ü巢?、药补，加强身体锻炼、调整作息等方式，可以起到补肾的作用?！?/p>

肾虚可引发冠心病等多种疾病

中医认为，肾是“先天之本”，是人体生命之本原，主藏精，又称“封藏之本”。肾精化肾气，能协调、资助一身脏腑之气的化生?！吧鲈谔搴瞎?，生髓，其华在发”，骨骼、牙齿、大脑（脑为髓之海）、头发的生长维持都依赖于肾，这些地方出现了问题，都应从肾论治。

《肾虚的调理方法》一书中指出，肾阳能推动人体各个脏腑的生理活动，也称“元阳”。肺脏失去了肾阳精气的滋养就会出现呼吸急促、气短等症状；脾脏失去肾阳精华的补助，就会出现五更泄泻、肠胃失调等症状；心脏得不到肾阳的动力基础，就会出现心悸、气急，如冠心病等；膀胱得不到肾阳的气化相助，就会出现小便困难或失禁，严重一些的或尿频尿急；肾脏本身气化不足则出现阳痿早泄、遗精、腰酸背痛等症状。

肾阴是肾精作用的体现，是人体阴液的根本，又称“元阴”。人体各个脏腑失去肾阴的滋养就会发生病变，如肝失滋养则肝阴虚、肝阳亢，甚至出现肝风；心失滋养则心阴虚、心火旺、心烦失眠；心神不安；脑失滋养则眩晕耳鸣。反过来，各个脏腑的阴液严重不足时，也会导致肾阴不足，如热邪侵犯灼伤胃、胃阴不足，进一步就会损伤肾阴。

肾阳虚会让患者产生寒象，腰寒肢冷、面色油光、怕冷、小便清长、大便清稀等症状，如果肾虚而自身的寒象不明显，则属于“肾阴虚”。肾阳虚与肾阴虚都是属于肾虚，其临床表现基本上都相同；区别就在于阳虚有寒象，阴虚无寒象。

查找信号提前预防肾功能减退

专家表示，导致肾虚原因有很多，其中包括长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如止痛片、扑热息痛、阿司匹林等；过量服用某些“伤肾”的中草药，如雷公藤、关木通、牵牛子、罂粟壳等；熬夜加班、抽烟喝酒、饮食失衡已经成为大多数人的生活常态，有些人顿顿离不开咸、辣、甜等重口味的食物。

很多上班族都会遇到工作压力大的情况，身心俱疲、精神阑珊等时常出现，失眠、食欲消退、乏力、焦躁、性情浮躁、神经衰弱等肾虚、脑虚症状出现的频率也就多了起来。

此外，有些人因工作忙而长时间憋尿，憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎，这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈；如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

那么，如何自我判断肾功能是否减退呢？

在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；不提重物，走到三楼就两腿无力；坐着看电视，超过两个小时就感到腰酸；全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等；经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等；食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等；怕冷，穿的衣服总是比别人多，夏天不愿开空调；容易感冒，感冒后会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛等症状；“性趣”减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

以上这些症状出现三种以上，就需要去医院检查一下了。

■ 健康提示

补肾可从运动和食补入手

专家提醒，肾虚多为积累成疾，切不可急于求成而用大补之药或补肾壮阳药，而应慢慢调理。

要补肾，一方面可以从改变生活习惯入手，进行适当运动，但强度不宜太大，选择力所能及的运动项目，以促进血液循环、改善血淤、气损等情况，如散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走。

另一方面，可以从食疗入手。温补肾阳是冬令进补的重要原则，羊肉、大虾、鹿茸等都能够起到补肾的功效。此外，还可以尝试自己制作锁阳壮阳粥，这也是民间的一种补肾阳方法，即锁阳10克，精羊肉、大米各100克，将羊肉洗净细切，先煎锁阳，去渣，后入羊肉与米同煮为粥，空腹食用，可以改善腰膝酸软、肢冷畏寒、阳痿等症状。

此外，中医把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏：红色入心，青色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。其中,黑色入肾指一般黑色食物可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽。日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。

本版采写/新京报记者 岳清秀