在当代，由于工作忙、交际多，很多人的“夜生活”甚是多样，这便让熬夜成了常态，牺牲自己的健康来换得时间，这也便引发了一系列的健康问题，大家都清楚熬夜危害多多，但没有办法不得不熬夜之时，我们应该怎样减少熬夜对身体的伤害？

如果必须得熬夜，先提前做好这些

1、 多走走动动

在傍晚5-7点时刻，适当运动能拉大与睡觉时的体温差，帮助快速入睡。如果要熬夜加班，不妨多伸伸懒腰，坐着或站着都行，双手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，然后把头仰起，做一个深呼吸，反复做几次，时间5-10分钟即可。

2、 晚饭最好分成两顿吃

一般都建议晚饭在睡前3个小时吃完，因为夜里进食会影响到生长激素的分泌，没有消化完全的食物就会刺激胃部持续工作，内脏得不到一个好的歇息时间，就会降低人的睡眠质量。但如果你需要熬夜的话，建议晚饭分成两顿来吃，先在正常时间简单吃点晚餐，如果深夜饿了的话，再吃点素一点的食物，这样不仅避免饥饿的难耐感，也可以减少胃里的食物残渣。

3、 睡前泡个热水澡或肩上敷块热毛巾

如果熬夜到凌晨几点，想要快速入睡，你可以在睡前半小时泡澡10分钟左右，水温在38℃-40℃，这样不仅可以促进血液循环散发热量，也能舒缓关节肌肉放松身心。但如果你没有时间，也可以在肩上敷块热毛巾给，或者用热水冲洗脖子，这样可以活血解乏。

3、 补救别忘了午睡

虽然说一晚上不睡觉，就是睡上十夜也补补回来，但专家还是建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的睡眠时间外，还需要尽可能地午睡，年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右，就可以让身体恢复过来。

熬夜吃什么能降低伤害？

1、 富含维生素A的食物：大家都知道，维生素A的食物是护眼之必需，比如苹果、香蕉、鸡肉、番茄、南瓜、胡萝卜、鱼肝油等等，是可以?；ぱ劢悄ぃし姥鄹?、视力衰退等。另外枸杞和菊花用热水冲泡，也是可以明目的。

2、 富含维生素B的食物：维生素B也是视觉神经的营养元素之一，如果缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易产生疲劳，甚至可能会引起角膜炎，所以可以多吃一些芝麻、鲜奶、大豆等食物。

3、 决明子：决明子有清肝明目及润肠的功效，能够改善人的眼睛肿痛，可以防止人熬夜后导致的视力减弱。

4、 深色果蔬：深色果蔬的营养价值是大于浅色果蔬的，很多深色蔬菜都是具有抗癌作用，而且抗自由基的能力很强。多吃深色果蔬，是可以延缓老化，减低细胞和血管的耗损，比如胡萝卜、西红柿、菠萝、芒果、南瓜、黑木耳、茄子等。

最后，需要提醒的一点是，熬夜最好不要喝咖啡，希望大家在平时能多吃以上这些食物，有助于降低熬夜带来的伤害。