男人过了45岁以后，很多都感到力不从心了。体力大大不如从前，高血脂高血压也开始找你了，肠胃和肾功能也可能出现问题。除了保持良好的生活、运动和饮食习惯以外，男人多吃一些黑豆这样的谷物也是非常有帮助的。

黑豆增强男性3方面能力

消化能力：黑豆富含粗纤维，如果平时饮食比较精细又有便秘的困扰，可以吃一些黑豆帮助肠道蠕动，促进消化。但需要注意的是，吃黑豆之前最好先吃一些其他食物垫底，也不要生吃，空腹食用可能反而不利于消化。

肾脏功能：很多人都知道吃黑色食物有养肾的功效，黑豆就是其中效果很好的一种。中医认为黑豆有活血利水的功效，还能帮助身体治风热和解毒，有助于男性朋友们利尿，帮助肾虚的男性补肾。

肝功能：黑豆中有不少铁元素，对于体虚贫血的人效果更好，人体的血充足了，肝脏自然会好。黑豆中的一些花青素和维生素E，有较强的抗氧化功能，能使肝脏更加强健，抵抗毒素的损伤。

男人养生怎么吃才好？

多吃大蒜增强免疫力：大蒜是最常见的调味品，对身体的好处也是非常多的。男人常吃大蒜能提高免疫力，增强身体抵抗病菌的能力，还可能帮助男人消除疲劳。另外还有一些研究指出大蒜有一些抗癌物质，帮助预防胃癌等男性常见癌症。

食物要多样化：年轻的男士容易偏食，喜欢肉类等热量高的食物，但年纪大了各个器官的功能都大不如前，因此要注意不要挑食。养生饮食最基本的就是保持食物的多样化，身体吸收了全方面的营养，才能抵抗外界各种危害。

适量补充维生素：如果因为工作问题不能做到膳食平衡的男性，可以尝试补充维生素，比如维生素E就能帮助男人延缓衰老，特别是对于血管健康很有帮助，有助于预防心血管疾病。另外维生素B6也能帮助提高机体的免疫力，还能分解一些导致中风的物质。

当然除了吃，千万别忽视了运动，运动有助于消耗热量，增加新陈代谢的效率。此外生活作息也是十分重要的，一定要做到不熬夜、劳逸结合。