在车上、飞机上睡觉，脖子最遭罪。那么，出门在外，怎样才能最大程度地减轻对颈椎的伤害呢？

如果手里有外套，可以就地取材。方法很简单，就是把衣服按照脖子的弧度，卷成倒“U”字形，宽松地裹在脖子周围，做成一个简易的“脖枕”，给颈部提供一个基本的?；ず椭С牛佣档屯饬Χ跃辈康某寤骱蜕撕?，尤其可缓冲车体颠簸对大脑和脊髓的冲击。如果手里有大的背包，也可以用双臂将其抱在胸前，要略高于双肩，为身体提供支撑，在颈部可以保持正常姿势的情况下，趴在包上休息一会儿。经常出门的人，建议随身携带一个充气颈椎枕，坐车或坐飞机时戴上，不仅可以将头部固定住，还可以给脖子增加支撑力，减轻颈椎负担。