“最近天热，睡了一夜凉席，第二天就开始腰疼、腿麻。”56岁的市民李先生坦言，他有腰椎间盘突出的老毛病，冬春天都没事，没想到大热天却犯了病。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣解释说，由于夏季温度高，人体皮肤暴露，表皮血管扩张，毛孔张大，天热贪凉极易导致“风寒湿邪”侵入，引起人体颈、腰、肩周、膝关节等部位出现疼痛，引发“夏季关节痛”。尤其是原有骨关节病的人夏季贪凉更容易复发。盛夏时节如何预防？王乐荣给出以下建议。

勿贪凉是关键

王乐荣提醒，夏季不贪凉是预防各种关节痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等；夏季暑热，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露，不接触凉风，以免受凉；不宜直接睡凉席，夏天可以选择亚麻席或帆布席，如果睡凉席应在上面垫上床单；室温不宜过低，一般保持室温26℃，使用空调和风扇一定要注意适度，平时应打开门窗，保持通风，但要避免“过堂风”，一定不能贪凉用凉水冲澡，或长时间使用电风扇、空调等消暑，会使毛孔、汗腺急剧收缩，容易造成风寒入侵体内，引发“夏季关节痛”。

适当锻炼不可少

要多做关节无负荷运动，减轻对骨关节的压力，增强关节周围肌肉的力量，以增加对关节的?；すδ堋Ｒ搜≡裼斡?、骑车、走平路等锻炼方式，不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动；注意经常变换姿势，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态；减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲；要注意控制体重，因肥胖者关节要承受身体的重压，会加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

饮食调养强骨骼

王乐荣介绍，由骨质疏松引起的骨关节疼痛多发生在胸椎和腰椎关节，不少人都认为骨质疏松是老年人的事情，事实上，在35岁以后，人体骨量开始流失，尽早预防及发现问题后正确应对，可有效延缓骨量流失，抑制骨质疏松。正常人群通过日常膳食补充体内所需的钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

在常见的食材中，海米、黑芝麻、牛奶、黄豆、豆腐等都是含钙量高、蛋白质丰富的食品，可以适当多吃；可多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜等，因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收；多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦等。组氨酸有利于清除机体过剩的金属；禁服含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关；茄类蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重，应少吃；忌食肥腻、高甜及海产品，据有关资料研究证明，这三类食物会导致关节炎加重。

“冬病夏治”正当时

王乐荣称，夏季是治疗关节疾病的最好时机，中医一直就有“冬病夏治”之说，再加上夏季的特殊条件，一是衣服比较薄，穿、脱都简单，对于骨关节疾病的人治疗更方便；二是人体表皮血管扩张，毛孔张大，血液循环加速，药物透皮吸收性会成倍提高，极易透过表皮达深层病灶，实现深度治疗，收到“事半功倍”之效。特别对老年患者，表皮组织及毛细血管老化，在夏季毛孔才处于完全张开状态，所以夏季治疗对老年患者尤为难得和重要。

三伏贴 “骨病”患者阳气尤显不足，风、寒、湿邪最易侵犯人体，引发疾病，而“三伏”时节选用具有辛散温通的天然中草药制作成药膏，贴敷于经络上的特定穴位，通过药物对穴位的温热刺激，疏通经络、驱散内伏寒邪，增加机体抗病能力，减轻“冬病”发生。骨病的三伏贴适用于颈、肩、腰、腿痛患者，关节痛、关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病。

艾灸 夏季提倡艾灸防治疾病是根据中医“春夏养阳”“冬病夏治”的原理，通过艾火刺激人体特定部位，对骨关节病，尤其对关节炎患者有很好的效果。关节炎在冬季容易发病，夏季针对相关经络穴位施灸，使艾灸的热量通过皮肤渗透到病灶之处，起到温通经络，祛除寒邪，补益阳气的作用。比如膝关节炎艾灸足三里及血海穴；腰痛可艾灸命门、肾腧等穴位。艾灸因其操作简单、方便深受人们青睐。（王碧辉）