编者按

夏日炎炎，暑气逼人！这几天长沙气温直线上升，在高温、高热的环境下，人很容易中暑。盛夏时节，健康一夏，最重要的是降温消暑、吃好睡好！接下来的“盛夏健康指南”，敬请关注！

面对长沙的高温，大家向往的惬意生活是：枯藤老树昏鸦，空调Wi-Fi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，我就往上一趴。

空调成了夏天的标配。记者从多家医院了解到，从接诊的情况来看，发病原因与空调有关的病例数量与日俱增。受访医生指出医学并没有收录一个名叫“空调病”的“病”，因此，“空调病”也不是一种真正意义上的疾病，它是指过度使用空调致使人体产生身体上的不适，从而对健康造成潜在影响，避免“空调病”，掌握吹空调的技巧是关键。

长沙晚报记者 周辉霞 通讯员 高欢 张蓓

TO：关节疼痛者

每隔一段时间抬腿伸腿揉揉腿

空调让70岁的彭奶奶又爱又恨。她体态偏胖，怕热，爱出汗，身体贪恋空调带来的清凉，除了膝部以外。她在年初被查出患上了骨关节炎，发病时，双膝疼痛，难以伸弯，整夜整夜睡不着觉。上个星期，她去打麻将，穿着裙子，没有做格外的关节保护措施，在开着空调偏凉的屋子里呆了一天，第二天早上因为膝关节疼痛难忍，被送到了湖南省第二人民医院骨关节科进行诊治。

健康分析：

该院骨关节科吴克副主任医师介绍，冷气或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，从而引发关节疼痛。本身关节就有问题的人群(如有半月板损害、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等)就更加要注意了。

技巧分享：

那么，市民既要?；ず霉亟?，又要享受清凉的环境，要以怎样的姿势打开空调呢？吴克提醒要在以下几个方面特别注意：

首先要尽量避免长时间呆在空调房里。如果长时间在空调房里工作，女性最好是披上备用的长袖衣服，膝部最好用毛巾或厚点的衣服加以?；?。

此外，每隔一段时间就站起来活动活动，以增进末梢血液循环。 以下三个步骤有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。第一步：坐在地板上，把背部挺直，将右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并往下压，保持10秒钟后放松，双腿交替进行；第二步：与第一步姿势相同，脚尖朝上，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿，双腿交替进行；第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下，双腿交替进行。以上动作要分两组完成，每组10次，每周做3～5次。

如果是单纯受凉引起的膝盖疼痛，要先坐下来，将疼痛的腿伸直；再用手掌在膝关节的周围进行搓揉(稍用力)，以膝盖发热为宜，每次大概2到5分钟；用拇指拨揉关节周围的痛点处20~30次，并按压相关穴位(如血海、梁丘、内外膝眼、阳陵泉、足三里)；可用手将髌骨向上、下、左、右方向推动20~30次，力量以自己耐受为度；向膝关节上下两端推10~20次，再双手搓揉整个膝关节1~2分钟。值得提醒的是，按摩过程中切不可用力过猛，动作以缓慢轻柔为宜。

TO：头晕头痛者

每隔一个小时，走出室外换换气

刘先生是长沙一办公室白领，上班时间几乎都待在空调房里。6月18日晚上零时左右，才加完班的刘先生起身准备回家，忽然觉得天旋地转，第二天仍然没有好转。同事便将其送到了省第二人民医院进行诊治。做完检查又没有发现什么问题。

健康分析：

该院神内三科主任黄晓松博士介绍，刘先生这种情况实际上就是空调吹多了，导致大脑神经失衡引发的反应。

人体大脑内部其实是有一个平衡机制的，长时间待在密闭的空调房里，大脑缺氧，会让这种平衡机制遭到破坏，从而引发头晕、头痛、眼花的症状。

长时间在开着中央空调的办公室、写字楼工作、学习的人，经常有类似症状，另外有偏头疼等大脑神经系统疾病的人也是发生此类“空调病”的高危人群。

技巧分享：

如何避免此类“空调病”的发生？黄晓松博士提醒：首先应该尽量避免对着空调吹，尤其是头面部；在吹空调的过程中，要经?？盎黄?，确保室内外空气的对流，每天早晚至少开窗一次，每次通风30分钟。并且最好每周清扫空调一次； 空调温度不要调得太低，一般控制在25～26摄氏度左右为宜，室内外温差不宜太大，一般以3～5摄氏度为宜；每隔一个小时，走出空调房间换换气，呼吸新鲜空气。

TO：孕产妇

吹得得当，有利于健康

万女士上周成功升级为妈妈。她在家坐月子，家人事事都顺着她，只有一件事坚决反对，那就是开空调。刚生完孩子，汗腺分泌本就旺盛，加上天气闷热，时时一身汗，家人的反对让她有些“情绪中暑”了。产妇真的不能吹空调吗？她来到长沙市妇幼保健院咨询。

健康分析：

长沙市妇幼保健院产二科副主任、副主任医师陈琰介绍，空调是现代化夏天消暑降温不可缺少的利器，但对于孕产妇吹空调，不少人还是持有老观点，少吹或者不吹，生怕空调给这样的特殊群体带来健康威胁。其实，空调只要吹得得当，是有利于改善孕产妇的健康的。

技巧分享：

何为“得当”？陈琰首先建议温度要得当，建议使用空调时室内温度保持在26~28摄氏度之间。对于孕妇来说，如果办公室里空调温度开得非常低，也不需要过于担心，孕妇可以适当添加些衣服，偶尔站起来活动一下筋骨，以增进血液循环。对于产妇来讲，她们对温度的感觉会比平时高1~2摄氏度，空调设定的温度不要太低，只要感觉不热就可以了。

其次要避免冷风直接吹到身上。孕产妇皮肤的毛孔比较疏松，容易受风寒侵袭。关空调后也不要马上走出空调房，等室温稍微回升，身体相对适应再走出空调房间。

陈琰还提醒，使用空调要经常开窗换气，以确保室内外空气对流交换。一般开机1～3小时后关机，然后打开窗户将室内空气排出，使室外新鲜空气进入。