受访专家/南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任护师 颜晗

很多人崴脚后觉得小事一桩，根本就没有引起足够的重视，其实，崴脚后有80%-90%的病人伴随有踝关节韧带的损伤或撕裂，如果处理不当导致踝关节不稳，最后发展成习惯性崴脚不得不手术治疗。南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任护师颜晗告诉读者，崴脚要谨记“休息、冰敷、加压、抬高”这8字处理方针。

休息。崴脚后患肢停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

冰敷。让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。越早冰敷效果越好，受伤后有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。如果是在公园或野外受伤时，则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷，如用冰的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位，一般受伤后24小时内应坚持冰敷，白天每两三小时冰敷一次，每次15-20分钟。受伤后24小时内严禁热敷、热水或热中药泡脚、外贴中药热膏、用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩，以防止加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。

加压。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。如没有弹性绷带可用衣服、围巾、丝袜代替，加压应在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜、力度均匀，不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。由于包扎手法不易掌握，建议最好在医务人员指导下进行。

抬高。增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。用垫枕抬高患肢，高于心脏，不能抬高踝关节的同时上身坐起，那样踝关节的血液不能向心脏有效的回流，从而达不到消肿的效果。

特别提醒

有条件最好去医院

由于崴脚后处理不当可导致严重的并发症，且自己很难判断崴脚的严重程度，因此建议崴脚后最好要及时去医院的足踝专科就诊，特别是已经形成了习惯性的崴脚，则必须去医院的足踝专科检查治疗。如果急性崴脚后没有条件马上能去医院，就按照前文教的8字方针来自我处理。

另外，要想少崴脚要注意以下几点。一、穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因，因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。二、雨天路滑时走路一定要集中注意力，千万不要边走路边看手机，拒绝做低头一族。三、运动时要选择适合自己的运动装备，进行剧烈运动前要进行热身运动，特别是踝关节一定要进行充分的拉伸。