崴脚后热敷，相信这是大多数人损伤后的第一选择，因为崴脚后，带来的疼痛肿胀，让我们本能的想到热敷可以加速血液流通，缓解疼痛。

但其实这样的做法是错误的，刚刚受伤的时候，不论是骨折还是韧带撕裂，一定是长在骨头上和韧带上的血管也都完全断了，这时候血管正在出血，如果热敷，会让血液流通更剧烈，导致肿胀更加的严重。

这时候正确的做法应该是冰敷。崴脚后（韧带损伤后）应在48～72小时内冰敷，这样可以让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

那应该怎样冰敷呢？自己可以在家制作冰水混合物，放于患处敷20～30分钟，隔2～3小时敷一次。注意不要直接将冰块敷在患处，可用薄毛巾或纸巾等垫在伤处，以免冻伤。

（杨渝平北医三院运动医学科副主任医师）