“要倾听，不要批评；在他们心情不好时，邀他们喝喝茶、散散步，不要忽视他们；陪他们看医生，而不是默默地担心?！笔澜缥郎橹せ硎┖氐掠貌⒉涣鞒┑暮河锾嘎圩乓钟糁⒌姆揽?。

可人们并不知道这个身材修长、外表文静的外国人，却是抑郁症的间接受害者——15年前，他的伴侣因为抑郁症自杀。多年来，他始终无法谈起这件事情。

4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日主题为“共同面对抑郁，共促心理健康”。在4月6日由国家卫计委主办、新华网承办的世界卫生日主题活动上，施贺德不再沉默，在公开场合谈及了自己的遭遇，目的是呼吁公众重视抑郁症这条“黑狗”，远离它、驯服它。

得了抑郁症“硬抗不得”

抑郁症相对于患者来说，如影随形，就像一条“忠贞不贰”的狗一样。所以，曾得过抑郁症的英国前首相丘吉尔如此形容患病时的痛楚：“抑郁就像一条黑狗，一有机会就咬住你不放?！?/p>

北京回龙观医院院长杨甫德在活动中表示，抑郁症是一种常见病，人均患病率在4%到8%左右。世界卫生组织公布，目前全球抑郁症患者总数约有3亿。

沉默、失眠、暴瘦，对任何事情提不起兴趣，腰酸背痛却又查不出病因……很多抑郁症患者不重视这些症状，不相信自己得了抑郁症，不去治疗，认为“忍一忍、扛一扛”就过去了。

“实际上，这是一种误区。大部分抑郁症患者是扛不过去的，只有接受正规治疗才可以恢复健康。”杨甫德介绍，抑郁症有一个循序渐进的过程。第一个等级叫心情不好，就是“今天有点不开心”；第二个等级是郁闷，内心的体验很不好；第三个等级是抑郁状态，出现一些情绪问题；第四个等级才是抑郁症。抑郁症是可防可治的，在症状比较轻的时候积极进行治疗，也许不会发展到严重程度。

长期感觉“压力山大”应警惕抑郁症

压力过大是导致心理障碍，甚至引发抑郁症的一个重要原因。心理学上有一句话：抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人。

在杨甫德看来，压力是一把“双刃?！保沽峄崾谷诵实拖?、不在状态；压力过重也会让人们崩溃，人就像弹簧一样，如果长时间被压力控制，即使把压力释放开，弹簧也已经不会跳开了。

杨甫德建议，公众如果持续一段时间感到压力、心情不好，哪怕是有原因的，都应该积极地去寻求帮助，尤其是专业帮助，争取早发现、早治疗抑郁症，从而改善预后效果。

身处压力状态，人们该如何控制、调节自身情绪？中国科学院心理研究所祝卓宏教授在活动中也支了几招。首先是“STOP（停）技术”，当感觉快要发火时，先在大脑中学会叫停，不要随便生气，如果做不到怎么办呢？可以连续做三次深呼吸，让血压、心率快速下降，交感神经兴奋性下降，从而让情绪平静下来。

预防抑郁症患者自杀要重视“三件事”

自杀是对抑郁症患者最大的威胁。杨甫德介绍，2/3的抑郁症患者曾有过自杀的念头，有15%的抑郁症患者最终死于自杀。

杨甫德强调，人们对于有自杀风险的人群一定要注意三件事：

第一，言语线索。比如他会说孩子以后要听家长的话，会跟家里人说存折放在哪儿，密码是什么。

第二，行为线索。他从来都把工作看得十分重要，最近却突然请假去旅游，或是类似的反常行为，比如把自己最珍贵的东西拿出来送给朋友和家人。

第三，情绪线索。他内心非常痛苦，经常自己一个人伤心流泪。

“如果周围人及时观察、发现、帮助有自杀念头的抑郁症患者，自杀仍然是可以预防的?！毖罡Φ滤怠?/p>