受访专家：中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师 庄平 本报记者雷妍

洗澡对于我们来说，是一种放松、享受。但在老年人洗澡过程中，常常一不留神就出现跌倒、窒息等危险。怎样让老人健康、安全的沐浴呢？中国中医科学院西苑医院康复科副主任医师庄平给出了4个数字。

1. 水温别超45度。

老年人血管弹性差，调节功能弱，对于较大的温差很难适

应。水温过高，会使大量的血液淤积在体表，这时循环回心脏的血流量明显减少，导致心、脑等器官缺血、缺氧，极易诱发心脑血管疾病。出浴时，温度突然降低也会使血管收缩，导致血压升高，加重心脏负担。同时，水温过高还会刺激皮肤，导致皮肤瘙痒。

2. 淋浴别超5分钟。

老年人体力较差，沐浴时间过长容易疲劳、虚脱；水汽过多也可能造成大脑缺氧或心脏缺血、缺氧。

3. 沐浴10分钟后再喝水。

刚出浴室时，心率一般会比洗澡前快，老人的体质没有年轻人强，马上喝水可能会出现心慌、气短、出虚汗等症状?；褂凶柿舷允?，浴室中的高温，会使人体大量出汗，导致身体丢失过多盐分。此时胃肠血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道内积聚，使老人感到闷胀，引起消化不良。所以，洗澡后最好先坐着休息5~10分钟，等体温和心跳慢慢恢复正常后，再小口、多次喝些温开水。

4. 饭后1小时再洗澡。

老年人多有不同程度的消化不良问题。饭后马上洗澡，全身的血液就会较多地充盈到表皮毛细血管，使腹腔血液供应相对减少，从而营养影响吸收。同时，饥饿时洗澡容易导致低血糖，也要避免。

此外，老年人沐浴还应注意，最好在淋浴间安装扶手、防滑垫等设施，避免滑倒。沐浴时浴室门别关紧、锁死，否则容易缺氧晕厥，且一旦出了问题不易施救。