受访专家：中国老年学和老年医学学会科学养生专业委员会名誉主任　郭　锋 

北京老年医院一级主任医师 刘德泉

北京老年医学研究所原所长　高芳堃

古人常说，人生七十古来稀，但如今，七八十岁的老人随处可见。近日，日本老年学会建议将“老年人”的定义从现行的65岁提高到75岁。高寿不再是梦想，做个健康的长寿老人才是努力的方向。

“老年人”定义再被修改

日本老年学会最新发布的数据显示，老年人的活动力及智力有逐年增高的趋势。相比10年前，现在的老人普遍要年轻5~10岁。日本国民无需照顾的“健康寿命”，男性平均为71.19岁，女性为74.21岁。该学会因此建议，将75岁以上定义为“老年人”，90岁以上称为“高龄老人”。 

多数国家都将65周岁划定为“老年线”。北京老年医学研究所原所长高芳堃指出，随着社会经济的发展、医疗卫生条件的改善、健康和疾病预防意识的增强，现在的老人更加年轻化。作为世界上最长寿的国家，日本人均寿命已超过80岁，适当调整老年人的定义并不意外。日本老年学会的大内尉义医生表示，修改老年人定义，是希望改变大家对老年人的认识，创造促进老年人参加社会活动的契机。在日本，健康寿命的提高让很多老人退而不休，积极回归社会，从事司机、教师、服务员等力所能及的工作。在韩国，老人开设的杂货店、洗浴店、咖啡馆随处可见。欧美老人也将晚年生活当成人生“第二春”，参加各类文体活动，比如骑车漫游城市、去各地旅游。 

目前，我国人均预期寿命已达76.34岁，北京更是接近82岁。中国老年学和老年医学学会科学养生专业委员会名誉主任郭锋说，越来越多的老人能在享受健康长寿的同时，重新投身社会活动。在志愿活动、交通协管、社区服务中都能见到老人的身影。未来老年人的能量和价值将得到极大释放。

高寿路上几道坎

活得长已不是目标，健康地活下去才是当今一大新课题。以色列学者最新研究发现，70~79岁的老人平均每月遭遇两次健康问题。在跨入“新老年”阶段时，有几道坎要格外留意。 

迈过八十难度大。北京老年医院一级主任医师刘德泉说，70岁前，老人处于“相对年轻”的状态，思维敏捷，腿脚利索，还能买菜、做家务、参加聚会等。进入古稀之年，体能大幅下降，神智、精神、视觉、步态、平衡等功能下降。各类诱发老人患病、死亡的风险因素增加，比如反应变慢、骨质疏松、平衡能力失调等，容易诱发跌倒，这是65岁以上人群的首要死因。 

鳏寡孤独心情差。刘德泉说，70~79岁的老人，心理状态变化很大，对负面事件的承受能力降低。数据显示，空巢老人几乎占到一半，独居老人比例将近10%。郭锋指出，很多高龄老人与子女聚少离多，常年独居，远离主流群体，容易被边缘化。若不幸遭遇老年丧偶、丧子、身患重病等，更会加重孤独、抑郁等，让病情加重或突发意外，甚至造成死亡。 

无疾而终难实现。高芳堃指出，北京居民期望寿命已达81岁，但18岁年龄组的健康期望寿命只有58.17岁。这意味着，这些年轻人到58岁后，有可能会疾病缠身，在此后的20多年里难逃各类疾病的折磨。刘德泉指出，老年人面临三重疾病困扰。一是中年期遗留的慢病，比如糖尿病、高血压；二是老年期特有的疾病，如阿尔茨海默病、白内障等；三是各年龄段都容易罹患的疾病，比如感冒、肺炎等，但老年人往往病情更重。

健康长寿“四字经”

要想让老人健康长寿，郭锋建议，政府应重视顶层设计，制定相关政策，加大对高龄老人的支持力度；完善老年服务基础设施，配置专门的组织机构和人员，丰富老年活动形式。企业应增强对老年市场的了解，满足养老服务的多样化需求。子女应多给予老人精神赡养，关心长辈的身心健康。刘德泉强调，老人自己也应掌握一些科学合理的保健方法。他希望广大老人记住健康长寿“四字经”。 

知足常乐。中医认为，“精神内守，病安从来”。好心态是健康长寿的灵丹妙药。老人不要有太多“贪”念，比如贪恋财富权位、贪心子女陪伴、过分追求完美等。人老了要学会放下，对发生的生活事件看淡一点，顺其自然。马克思曾说过，一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。 

饮食勿变。老人饮食应低脂高能量，少量多餐，遵循杂色、杂食、杂粮的原则。在此基础上，尽量选择自己爱吃的食物。如果没有明显的健康坏处，别为了所谓的健康而突然改变保持数十年的生活习惯。当然，吸烟、酗酒等坏习惯必须戒除。 

聊天会友。研究发现，社交活动频繁的人，长寿可能性高50%。岁数再大也别断了与亲友的来往，还要结交新朋友。下棋、聊天、回忆往昔都是很好的社交内容。 

适度运动。75岁以上的老人，运动要量力而行，不建议做剧烈运动。高龄老人以散步、打太极拳为宜，保持闲暇自如的状态，走走停停，以达身心安宁。 

回归社会。老年人要培养兴趣爱好，如书法、摄影、旅游等，从中找到生活乐趣。身体允许的情况下可以多帮助别人，做一些志愿活动、社区服务等，帮助别人的同时也快乐自己。（记者 高阳）