视觉中国供图

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞

据中国睡眠研究会一项最新调查，中国成年人仅失眠的发生率就高达38.2%，而广州公布的调查数据显示，各种睡眠障碍的发病率高达47%。引起失眠的原因很多，广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议，无论是哪一种类型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠质量，还可以坚持练习“步行功”和“安眠操”。

【步行功】日常走路时就可练习。走路步伐慢，但要关注呼吸，三步一吸，三步一呼，同时将注意力集中在一只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，并能引火下行。

【助眠操】第一节：用双手十指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩击几次。第二节：用双手十指由前向后梳头。第三节：用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉，痛点可多次按揉，按揉后耳朵会变红、发热。第四节：用食中二指轻轻按揉安眠穴（翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处）。助眠操能够放松头皮，促进头部的血液循环，除了助眠，还有乌发、养生的功效。在晚上泡脚或看电视时可同步练习。

【睡前呼吸诱导】入睡前可平躺，双手交叠或双手十指交叉放于丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，红细胞的含氧量增高，人也易恢复平静。

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睡眠短不一定意味着失眠

林敏介绍，人的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的，一般成人的睡眠时间为八小时，到了老年后六小时就够了。但是睡不够这么长的时间并不意味着就是“失眠”了。判断是否为失眠除了睡眠时间长短外，还与睡眠质量有关，比如说入睡是否困难、是否多梦、是否易醒，另外还与第二天的精神状态有关。有的人每天只睡五六个小时就醒来了，但由于睡眠质量高，第二天仍精力充沛，这种情况就不算失眠了。