多吃芝麻、蜂蜜、银耳、核桃等滋阴润肺的食品，少吃辛辣刺激和油腻的食物，可帮助养发护发

广州日报讯 （记者翁淑贤 通讯员林惠芳）已届深秋，天气越来越干燥，也是头发最脆弱的季节，受头皮屑增多、脱发、断发、分叉增多、发丝变细、头发干燥无光泽等问题困扰的人不在少数。广东省妇幼保健院美容科主任医师胡葵葵说，这可能跟秋天气候干燥、环境湿度小有关。这个时节护发也有讲究，日常做足以下几项“功课”，基本可以摆脱“烦恼丝”，养出一头健康的秀发。

1. 洗护：

清洁要到位，吹风别过干

养护秀发，首先要注意头发的清洁。有些人觉得头发不能洗太频，洗得越多，对发质的伤害就越大。其实这种说法不是很科学，头发清洁不到位，容易导致头发污垢油脂堆积，为各种菌群的繁殖提供条件，从而更加容易出现脱发、头皮屑增多等问题。

洗发时，要根据自己的发质选择适合自己的洗发水，水温不宜太烫，与人体温度相近为宜，洗发的时候用指腹轻轻地均匀地按摩整个头皮，这样可以刺激头部血液循环，改善皮脂分泌，利于生发、固发和使头发增加光泽。

头发洗干净后，可在发根上涂抹一些焗油膏，再戴上浴帽，让头发可以最大限度地吸收焗油膏中的各种营养成分，让秀发更有弹性、有光泽。

洗完发后尽量别用吹风筒吹得太干，否则容易破坏毛发组织，使头发变得脆弱，可以用吸水的毛巾将头发包住，轻轻拧干水分，但不要大力地搓揉它，以免损伤发质。用吹风筒吹干时尽量使用凉风，因太热的风较易破坏毛发组织、损伤头皮，长期易使头发失去光泽和弹性甚至变黄变枯。

2. 按摩：

力度要适宜，促进血循环

头皮上有丰富的穴位，按摩时可以促进血液循环，有利于头发的新陈代谢，进而促进秀发的生长。所以，除了洗发时按摩头皮外，每天睡前或早上起来后，有时间的话也可以适当给头皮做个按摩。按摩时需要用指腹，力度要适宜。

另外，秋冬气候干燥，头发静电也较多，建议梳头时选用木梳或牛角梳，尽量少用塑料梳子，以免摩擦时产生静电而对头发造成伤害。

3. 防晒：

戴帽打阳伞，户外避烈日

有些人觉得秋天阳光没那么强烈，因此，对防晒就开始松懈下来，对头发的防晒更是忽视。其实，秋高气爽，空气稀薄，如果不注意做好防晒，在户外阳光下待太久，紫外线的威力依然不可小觑，所以秋季在户外活动时也要注意避开烈日，做好防晒，可戴上帽子或撑一把遮阳伞。

4. 饮食：

吃滋润食物，少辛辣油腻

中医认为“肾其华在发”，如果肝肾两虚气血不足，可能容易出现脱发、头发干枯分叉等现象。气血亏虚的女性可以在中医师的指导下调理气血、调补脾胃。日常膳食中可多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及含蛋白丰富的食物，以满足头发生长的需要。

此外，中医也有“肺主毛发”之说，认为肺也与人的皮肤和毛发功能状态密切相关，一旦肺气虚则卫外不足，易导致毛发不固。而眼下秋燥渐盛，易耗人体津血，可使肌肤毛发失去滋润，出现血虚风燥而脱发。所以，这个时节还可适当多吃一些滋阴润肺的食品，如芝麻、蜂蜜、银耳、核桃、百合粥等。同时也要少吃辛辣刺激和油腻的食物，因为这些食物可刺激毛囊导致油脂过多分泌，容易造成头皮脂溢性皮炎和毛囊炎，间接导致脱发的发生。

5. 养心：

保持心情愉悦，少悲秋

风起落叶飞，秋冬时节大自然有萧瑟之气，人相对容易产生各种忧伤的情绪，如果未及时调节可影响机体内分泌，甚至造成内分泌紊乱，反映到头部，则可因头皮供血减少而使得毛发营养不良，导致头发脱落加重。所以，这个时节，保养神志、收敛神气，减少悲秋情绪，保持心情愉悦很重要?？啥嗵衾质婊合陆粽?、焦虑、烦躁的心情，保证充足的睡眠，精血充足了更有益于头发的健康。