□江苏省人民医院河西分院(江苏省妇幼保健院)儿保科 秦锐

进入夏季，暑期就到，很多小朋友又要进入快乐的暑假状态，而可以想到的是，在两个月后，爸爸妈妈们又要为宝宝的作息规律紊乱而着急了。

与其两个月后再为宝宝赖床、睡懒觉等“送园难”问题一筹莫展，不如在假期开始前就做好准备和规划。

宝宝作息规律被破坏的后果：

宝宝作息规律紊乱不容小觑。吃饭不规律，饮食不当，导致正常营养摄入不均衡，对生长发育影响很大，能量蛋白质摄入不足，会引起一系列营养不良、消瘦、微量元素的缺乏等疾病；能量蛋白质摄入过剩，加重胃肠道负担，会引发消化不良、积食等问题；长期摄入过剩，引起肥胖症，从而导致成年后高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险增高。

儿童时期，生长激素分泌呈夜多昼少的规律，夜间是婴幼儿分泌生长激素的高峰时间段，因此睡眠规律不好，儿童身高生长便会受到影响；晚睡还会造成睡眠不足，影响正常生活。此外，睡眠不好还会影响情绪、胃口、精神状态等，严重者甚至可诱发其他疾病。

对于宝宝来说，最理想的情况当然是在假期前就做好规划，避免其作息规律被打乱。次之则是早做准备，即便宝宝生活作息规律有些紊乱，能在假期结束前提早干预，也能让宝宝免于开学后的适应困难。对此，爸爸妈妈们要注意以下几点。

1、 培养良好的生活习惯。在日常生活的各个方面，都应该注重宝宝良好生活行为的培养。从细节处入手，父母也应以身作则，坚持为宝宝以后的发展打下良好的基础。

2、 定时进食，零食要节制。爸爸妈妈如果能从小培养宝宝定时进食的好习惯，将来要求宝宝有规律地进食就容易多了。因为从心理方面来讲，宝宝认为到时间才进食是自然而合理的；从生理方面来讲，身体已建立起这样的生物钟，到一定的时间才感到饥饿，宝宝就会吃得又香又多。爸爸妈妈如果不注意，让宝宝进餐的时间混乱无章，就会使得宝宝的肠胃该工作的时候不工作，该休息的时候不休息，则必然会影响营养成分的消化和吸收，长期下去还会导致消化不良等疾病的发生。

3、 鼓励孩子自己吃。给孩子提供“自食”的机会，鼓励孩子自己进食。从智力开发方面来讲，自己进餐锻炼孩子的手眼协调，精细运动；从心理发育方面来讲，还可以培养孩子的自信心，防止偷懒和依赖别人。

4、 对待宝宝的饮食问题，爸爸妈妈也应泰然处之。给宝宝提供体验“饥饿感”的机会，不要为一顿饭吃少点或者不吃就表现出焦急万分或坐立不安。不当的处理或控制，只会让家长被宝宝“牵着鼻子走”。

5、 可以利用条件反射法培养宝宝的睡眠习惯，比如每天到睡觉的时候，妈妈要给宝宝很好的睡觉环境，并用一成不变的睡前活动程序来诱导其入睡。

6、 假期相对清闲，所以白天更要控制，不要让宝宝无限制的想睡就睡，要按照宝宝的年龄特点为其制定适合的睡眠方案。白天宝宝醒的时候多逗其玩，刺激宝宝的各种感官，让宝宝新鲜而不想睡觉，但也不要刻意去弄醒宝宝，以免宝宝太疲倦而晚上无法入睡。

7、 如果宝宝按时睡觉了，第二天就给一点小奖励，奖品要是他感兴趣的东西。这种方法适用于较大一点的宝宝，能听懂爸爸妈妈说话的时侯。

8、 营造良好的睡眠环境。哄宝宝入睡时，要把灯光调暗，室内不要留太多人，让宝宝能够在安静的环境下轻松入睡。

9、 睡前不让宝宝过饱或饥饿。太饱和太饿，宝宝都会睡不踏实；也不要让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

10、 对于出汗多的宝宝应适当减少白天的活动量，入睡前也要适当限制小儿活动，尤其是剧烈活动，适当多补水。另外要注意室内环境和睡觉的衣着湿度。宝宝睡眠时，爸妈将手放到宝宝颈背部来测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，便是宝宝感到舒服的温度。被褥尽量选用棉质，避免宝宝敏感不适。

陈步伟 整理