受访专家:北京协和医院感染内科主任医师　李太生

北京协和医学院基础医学研究所免疫学教授　张伟

免疫系统就像人体的保卫部队，为我们的健康提供保障。它们互相增援、分工合作，共同抵御疾病的侵害。近日，北京协和医院一项发表在国际权威期刊《衰老》杂志上的研究，首次描绘出人体免疫系统衰老变化趋势，这让我们更为具体和形象地认识到身体内的这支“免疫部队”。

既有分工也有合作

“人体免疫系统相当于国家防卫系统，有指挥部、作战部队、侦察部队等?！备醚芯渴紫髡摺⒈本┬鸵皆焊腥灸诳浦魅我绞钐诮邮堋渡北ā芳钦卟煞檬鼻康?，免疫细胞各司其职，既有分工也有合作，共同承担起防御病原微生物侵略的工作，“最终将疾病拒之体外?！?nbsp;

北京协和医学院基础医学研究所免疫学教授张伟解释道，免疫系统由T淋巴细胞、B淋巴细胞、K淋巴细胞和NK淋巴细胞四个主要“军种”构成。其中，T淋巴细胞和B淋巴细胞主要负责消灭外来敌人的战斗部队，它们不仅负责抗击入侵的敌人，在战斗结束后，B淋巴细胞的主要亚种——吞噬细胞——还会将战场“打扫”的干干净净。而K淋巴细胞和NK淋巴细胞有免疫监视作用，杀死自身产生的肿瘤细胞，清除机体衰老死亡的细胞，相当于“纠察队”。 

此外，还有像树突状细胞这样独立于四大“军种”外的侦查部队。它们可以识别侵入机体的物质，并报告给T淋巴细胞。接到报告后，部分T淋巴细胞可直接“参战”，对“敌人”进行杀伤。如果需要，T细胞内的CD4还会传达命令，让B淋巴细胞调动其他“作战部队”（如巨噬细胞等）参与战斗，将病原微生物‘吃’掉。李太生形象地说道：“CD4T淋巴细胞就相当于‘免疫系统指挥中枢司令部’，指挥作战部队采取正确的攻击策略?！?nbsp;

但不同的人群，体内免疫系统的战斗力也有差别。李太生从2006年以来，对1068位不同年龄段的健康人，进行外周血淋巴细胞及其亚群的11项检测，对不同年龄段的免疫系统进行了评估，发现不同年龄阶段免疫细胞的“平均质量”是不同的。比如CD4T淋巴细胞在青年组、中年组和老年组体内的均值分别为690、708、698。这表明人体免疫系统的战斗力是会随着年龄变化而改变的，“医生可以根据这些平均值精确地评估一个人在这个年龄阶段免疫力是否强大?！崩钐康鞯?。

免疫力也会衰老

李太生表示，年龄增大，免疫细胞就会减少，免疫系统将面临缺少“兵源”的窘境，此时没法全歼敌人，疾病就难痊愈。李太生的研究还发现，人体免疫细胞中，一种名叫“CD28”的T淋巴细胞的减少会导致免疫系统信号传递能力下降，使淋巴细胞对病原微生物的识别变得迟钝，导致机体对病原体的抵抗能力下降。 

年龄是免疫系统最大的敌人，但不代表年纪大就一定体弱多病。张伟认为，日常不良的生活习惯是最大问题。如睡眠不足、营养不良、缺乏运动、心情抑郁、工作压力过大等，都可能迅速降低免疫系统的战斗力。同时，环境污染也会影响机体免疫系统，带来疾病隐患。 

免疫力差可能会有如下表现：久病不愈，一到换季就感冒；长期疲惫，做事提不起精神，甚至浑身不舒服；注意力分散，健忘且反应迟钝；适应力变差，身体对季节变化反应过度等。

心胸开阔是关键

张伟表示，长期免疫力低下，免疫细胞不能发挥正常的作用，使人容易发生感染性疾病；甚至对机体的自我监视能力下降，导致肿瘤的发生。虽然年龄增长不可逆转，但改变日常生活习惯，有助于提升免疫系统战斗力。 

心胸开阔最重要。李太生强调，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，会导致人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，引发抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。他认为，生活中，要多些积极向上的思想，每天给自己一个微笑。在面对困境时，可以通过与朋友聊天、读书、培养兴趣爱好等方式，转移悲伤情绪，减轻压力。 

健康食物搭配好。人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量，都有损于人体的免疫系统。补充必要的蛋白质与脂肪，比如，鱼虾肉等动物蛋白以及大豆、面粉中的植物蛋白，以及三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼中的欧米伽3脂肪酸，都有助降低自身免疫性疾病的发病率；此外，应摄入大量蔬果、适量益生菌。专家认为，不仅需要荤素搭配，还需要尽可能地食用不同类别的食物。 

适量运动强有效。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。张伟认为，老年人应在身体基础状况正常的情况下，进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右，以防运动过量。年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。 

按时作息不可少。英国研究发现，睡眠对增强免疫力起着极大作用。每日睡眠时间只有5个小时的人是流感高发人群。此外，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。专家建议，成年人的睡眠时间应保持在7~8小时，老人也不能低于6小时。 

最后，张伟也强调，免疫力不适当地增强也会带来很多疾病，如过敏、红斑狼疮、类风湿关节炎等疾病，因此，发生上述疾病时，最好能及时就医，防止免疫系统过度反应。