一提到锻炼，大家可能首先会想到跑步。的确，跑步会令身体变得更健康，但跑步并不能把全身各个部位都锻炼到位。特别是一些白领总是抱怨“工作忙、时间少、一坐就是一整天”，根本没有时间锻炼。因此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家提供了一些简单易行的方法，让大家足不出户就能锻炼全身。

图1

1. 面部：干洗脸。很多人认为面部不用锻炼，其实不然。整天忙于工作，大家不是面无表情，就是眉头紧锁，面部肌肉总是处于紧张状态。时间久了，面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题。

锻炼方法：先清洁双手，再快速搓擦，待手掌发热时，双手敷在脸上数秒后，由内向外缓慢轻搓面部，搓擦1～2分钟，力度以中等为佳，以此来促进面部血液循环，增强细胞新陈代谢。此外，还可以做“包子脸”，深吸气，鼓起腮部数秒后缓慢呼气，反复几次。

2. 手臂：对向拉伸。很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是弯腰驼背，这都会令手臂用力不均，造成颈肩酸痛、手臂不适，还会产生骨骼僵硬，甚至活动关节时有擦摩声响等。甚至有人经常使用电脑，还会患上“鼠标手”、“扳机指”等疾病，患部出现肿胀、疼痛、痉挛等。

锻炼方法：针对疲劳肌肉进行对向拉伸，比如要拉伸前臂内侧肌肉时，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，让左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明显的拉伸感，保持10~20秒，放松，重复2~3次，再换对侧手进行拉伸。利用工作间隙，还可以做扩胸、拉肩、手指操等，充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。