第四名：忧郁

巴西专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮脂胆固醇的产生，加快人体衰老进程?！焙芏嗳擞捎诟髦指餮脑颍て诖υ诠露篮陀怯舻囊跤跋?，很容易“老得快”。

宽心丸

面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友聚会、聊天都有利于消除心中的郁闷。

第五名：敌意

现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。

友善片

80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶多酚有助于平稳情绪，理清思路。

第六名：多疑

“办公室里发生一些不愉快的事情，强行与自己联系气啦；丈夫晚归几个小时，马上怀疑他是否有第三者?！倍嘁傻娜送械焦露?、寂寞、心慌和焦虑，如此天天紧张不安，最终可能导致心理奔溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

抗疑素

如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。

第七名：季节性失控

研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

情绪阀

夏天时积极调整饮食起居，用游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。

富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。

当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。

2、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦岁缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦n9醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

3、 运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

4、暗示法

美国北伊利诺州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

5、 颜色法

美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或者深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

6、音乐法

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。

7、 呼吸法

美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡任何情绪。建议子啊情绪产生时。深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

8.光照法

调整环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调(SAD)主要就是由于关照不足引起的。因此，让自己身处光亮是环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。