你会不会时常有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰?很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的,没想过是日常所谓的“舒服姿势”引起的。这些看上去很舒服的姿势,如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑,很多并不健康。其实,人体的结构非常严密,如果把人体比作一座大楼,骨骼就像钢架一样。许多不良姿势会不知不觉加速骨骼老化,不仅可能导致身材变形,还会诱发诸多健康问题。因此,我们不能为了贪图一时的舒服和方便,而不理会身体发出的警示。

姿势 1 半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲指出,此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍,平躺姿势的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。此外,习惯性地半躺,使腹部松垮,由于缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪自然难以消除?；故鼓愕募绨蚪┯病⑿夭堪枷?呼吸也会变得较为短浅,缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议:

一、玩电脑时选取正确的坐姿,让就坐者体重均匀、合理地分布。正确的坐姿是含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90°,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

二、家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。

三、不要一个姿势保持时间过长,半小时后应起来活动一下。比如,可背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。

四、如果需要长时间坐着用电脑,最好加“护腰”给予支持。

姿势 2 蜷缩在沙发上侧身看电视

拿起?？仄黩樵谏撤⒉嘧趴聪不兜牡缡咏谀?是很多人的最爱。伍少玲指出,这样看似放松的姿势,不仅会压迫胃部,造成消化不良等内脏系统的不适,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。有对颈源性头痛患者的调查中发现,存在不良姿势占诱发因素的73.33%。

支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。如果保持这种习惯,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变。颈椎前后压力的强度不一致时,易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻、头晕头痛甚至恶心呕吐等症状。

另一方面,手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏?；?会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸直困难,手背部有感觉障碍等。

建议

一、休息时,最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视。

二、如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

姿势 3 跷二郎腿

跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势,但结果却是适得其反。其一,跷二郎腿时,把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长,容易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长期受压,容易肌肉酸痛。其二,跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经,如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹,甚至出现整条腿丧失感觉的症状,即神经压迫症候群;其三,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间保持会加重腿部静脉曲张或栓塞的风险。此外,男性生殖健康也可能会因长期保持此姿势而受到影响。

建议:

一、长时间坐,最好不要跷二郎腿。

二、如果习惯了跷二郎腿,两腿交叉不要靠得太紧,同时,时间不要超过10分钟,两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。

三、如果有相关疾病,比如腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,就请管住自己,别跷二郎腿了。

姿势 4 托腮思考

思考问题时很多朋友都喜欢采用这种姿势,但殊不知,托腮时肘部压在较硬的桌面上,尺神经遭多方面夹击,久之造成神经损伤。因尺神经行走于肘后,位置表浅又紧贴骨壁。尺神经损伤后,无名指、小指关节不能屈曲,小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退,严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。

与此同时,托腮时身体重心前移,身体部分重力通过肘部由桌子承担,背部肌肉拉伸,骨盆向前旋转,坐骨结节接触面减少,局部压力增大,影响神经末梢,从而导致酸疼、麻木等感觉,产生压力疲劳。

建议:

一、为避免不必要的神经损伤和身体疲劳,建议不要保持托腮姿势超过15分钟。

二、如果确实需要较长时间,最好在肘关节下面放一个软垫以减轻对尺神经的压迫,并把椅子移前一些以放松背部肌肉。