常坐办公室的人，应至少每隔两小时就活动一下颈椎，其中，颈部米字操是不错的方式。具体做法是，以脖子为轴心，让头部按照书写“米”字的笔画方向活动，每次至少5分钟。

脊柱已经出现问题的人，也应养成每天运动关节的习惯，但需尽量避免脊柱过度活动的运动。原则上，能让关节活动的运动有游泳、柔软操等，不能活动脊柱的运动如骑自行车，或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。

若已有脊柱融合或脊柱发生“竹竿状”改变，则需避免脊柱过度受力或弯曲。如不做仰卧起坐的功能锻炼。

强直性脊柱炎患者的负重能力下降，病程长的甚至合并骨质疏松，因此应避免强力负重，使病变加重甚至会发生骨折。该类患者还应慎防外伤，开车时一定系上安全带，尽量不要骑自行车。

健康人平时也应保持良好的立姿及坐姿，每天定时做深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的锻炼。这些运动可以维持关节伸展性，可避免或延缓病变的发展。

（温冰涛：北京大学国际医院骨科副主任医师）