上海外滩的踩踏事故、天津滨海新区的爆炸、俄罗斯空难，以及最近的恐怖分子袭击巴黎，当灾难发生，你是否有足够的体能和技巧来逃离？

关于逃生体质，还真有一些具体的标准。美国早期健美大师Eaele E. Liederman有过下面一段描述：“每个人都应该有自救的能力，即：能游泳一段距离，在紧急情况下能跑得快和足够持久，可以把自己拉过下巴高，用双手支撑自己几次，并且能跳足够的高度和远度?！焙罄慈嗣嵌哉飧鎏逯视幸桓鼍咛辶炕曜迹河?00米，狂奔200米，能跳过腰高左右的障碍物，引体向上(下巴触手)15~20次，双杠撑25次，12分钟跑，走完2400米(标准400米运动场6圈)。

其实除了游泳需要专门学习以外，达到上述所需的体质并不困难。有氧能力可以用快慢跑结合来提高。先慢跑，然后快跑一段距离，然后用慢跑恢复，再快跑，如此循环，逐渐增加跑步速度和距离。下肢力量训练可以用下蹲?？嫉氖焙蚩梢苑鲎乓巫幼?，速度慢慢加快，能一次做到30个时，可以在站起来的时候，顺势跳起来摸高。上肢力量用俯卧撑或平板支撑。俯卧撑的速度快慢结合，快主要是练习爆发力，逃生时多用。

除了上述的体质，我们还要做好灾难应急准备：

1、 在家里准备能够生存72小时的食物、饮用水以及日用品(能备个防毒面具更好)。因为一般商店的食品大约只有3天的储备，一旦发生大规模灾害导致停电停水，食品、饮用水以及日用品很可能会在一两天内脱销。最好把这些逃生备用品放进一个野营包里，紧急情况发生时能拎起来就走。

2、 准备一套逃生的方案。了解家或者工作的地方逃生的出口在哪里、附近的地下室在何处、能用的水源在什么地方、取水的工具和普通消毒的办法等。

3、 提高观察周围环境的能力。到了一个新场所，首先，花几秒钟把周围环境扫一眼，有几个门？哪儿是逃生门？如果只有一个门，要尽量坐在靠近门以及通道处。上了飞机，看一眼逃生的舱门在哪里。

建议大家从今天就开始做，从点滴开始，为自己的逃生体质每天存上“一点款”！如此坚持下去, 当大灾难突然降临，瞬间紧急逃生之时，可以立即调用并帮助自己和家人成功脱险!虽然危情可能千载难逢，但在宝贵的、逝不再来的生命面前，一次成功的逃生就值得所有付出的努力!(美国人体运动学科学院院士 朱为模文/图)