后天是二十四节气的霜降?！对铝钇呤蚣狻芳窃兀?ldquo;九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。 霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

　　“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降时节，养生保健尤为重要，食宜甘淡润燥，衣应防寒保暖。

　　为何要淡补防燥防郁？

　　霜降之时，在五行中属土。根据中医养生学的观点，在四季五补——春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系上，此时与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。霜降作为秋季的最后一个节气，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，多表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。此时食以甘淡之品，补津液不足，养肺以润燥。晚秋时节，天地肃杀，万物收敛，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。所以，防秋燥、防秋郁是健康防护重点。

　　添衣保暖，为冬天做准备

　　我国古代将霜降分为三候：“初候豺乃祭兽”，是说豺这类动物从霜降开始要为过冬储备食物；“二候草木黄落”，草木枯黄，落叶满地；“三候蛰虫咸伏”，准备冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了。此时大自然处在向寒冬过渡的阶段，我们人类也应该把“秋冻”放在一边，为健康地度过寒冷的冬天做些准备了。

　　霜降养生首先要重视保暖。深秋时节，风大转凉，不是人人都适合“秋冻”，老年人极容易患上“老寒腿”，慢性支气管炎也容易复发或加重。对抵抗力差的老人和儿童，应及时关注天气，添衣保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

　　益胃生津，都该吃些啥？

　　秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，宜多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于预防呼吸道疾病。

　　霜降节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃、调补肝肾，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。

　　栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是此时的进补佳品。霜遍布在草木土石上，俗称打霜，而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄就很甜。闽台民间在霜降的这一天，要进食补品，也就是我们常说的“贴秋膘”。一些地方要吃红柿，认为这样可以御寒，能补筋骨。

　　还得注意运动“护膝”

　　“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要?；はス亟?，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

　　用“登高”护情绪乐观

　　秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。深秋时节日照减少、温度降低、草枯叶落、花木凋零，常在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生惆怅、烦躁等悲秋情绪?！端匚仕钠魃翊舐邸分赋?ldquo;使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。此时满山枫叶红胜火，登高远眺，可使人心旷神怡，一切不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

　　防寒保暖有重点部位

　　暖脚 脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

　　暖肩 肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

　　暖腹 上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

　　暖颈 脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。

　　暖膝 很多日韩女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。此时年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

　　文/余应伟大夫

　　（北京正安中医）