中小学生亟待减轻课业负担，孩子每天户外活动至少应保证2小时

　　“很多发达国家已将视力预防保健纳入公共卫生体系，减少青少年近视最有效的方法就是增加户外活动。”李玲表示，新加坡开展了近视防治项目，有效减低了近视率，其与中国状况相似，值得我们借鉴学习。

　　何明光也表示，研究证明了户外活动作为简单的公共卫生干预措施，在不需要改变学习课业等情况下，可以显著降低近视眼的发生。他认为，对于中国等近视高发的国家，如果能减少或者推迟儿童近视的发生，可显著减少将来成年人群中高度近视的比例。

　　那么该如何增加孩子的户外活动时间？何明光认为，应改变目前学校的课程表，增加户外活动课；鼓励家长在周末多带孩子参加户外活动等，都是可行的方法。对于孩子每天的户外活动时长，何明光的推荐是2小时，他认为这将达到控制近视发生的目的。

　　刘桂香指出，防控近视还要注意用眼卫生，要使学生养成正确的用眼习惯，比如“用眼的三个‘一’”，即与书本或与纸面的距离一尺，胸部与课桌的距离一拳，握笔与笔尖的距离一寸。此外还要保持做视力操的习惯，这对于学生到40岁以后推迟老花眼也有好处。

　　也有专家建议，6岁以下儿童一周至少要有10小时户外活动，以预防近视。此外，摩根在去年开始测试另一个想法，即让孩子在由玻璃构成的教室中上课，以便让更多光线进入。同时，研究人员一直在寻找阻止近视恶化的方法，他们目前已研制出能通过光线来改变眼球生长的一般眼镜和隐形眼镜?；褂衅渌芯孔樵蚍⑾?，含有一种被称为阿托品的阻止神经递质药物的夜间眼药水也有助于控制近视。

　　周华跃还建议，家长要限定青少年接触蓝屏设备的时间，保证营养，同时一定要及时关注青少年的视力情况。如果小孩突然视力下降了，或者视力发展非?？?，比如这学期配的眼镜下学期就看不清黑板了，这种情况就应该引起重视；或者小孩一下就看不见了，那都可能是出现了近视的并发症，要到正规医院做一个全面检查，家长要知道近视是可能致盲的一个原因，必须引起高度重视。

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　　8种好习惯防孩子近视

　　我国青少年近视发病率已经达到世界平均水平22%的1.5倍，近视眼人数居世界第一。因而培养良好的习惯预防近视眼尤为重要。

　　1. 打乒乓球可预防近视。我们在打乒乓球时，既要“手急”更要“眼快”。乒乓球的来往速度飞快，让眼球始终处在高速运动中，并与大脑进行快速反馈联系，血液循环增强，眼神经机能提高，会使眼睛的疲劳消除或者减轻。这种对眼睛及视力进行调节的独特体育项目，可以有效改善眼睛睫状肌的功能，对?；な恿?、预防近视有着积极作用。其实，所有球类运动都对近视的防治有积极作用，比如篮球、足球等等

　　2. 不要在阳光直射下或暗处看书。不要躺着、趴着或走动、乘车时看书。

　　3. 注意个人用眼卫生。保持眼睛周围清洁。

　　4. 注意科学饮食。多吃一些含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等；保护视力还可多吃谷物、肉类、乳酪及蛋黄等含铬食物和牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等含钙食物。不要偏食挑食，不要过多吃糖。

　　5. 防止用眼过度。近距离用眼一次不要超过50分钟，每个小时应休息5~10分钟，极目远眺松弛调节，每日3~4次。大力提倡户外活动性休息。

　　6. 上课或做作业时要经常眨眼睛。感到眼疲劳时，应闭目半分钟，但不要揉眼睛。

　　7. 坚持做眼保健操。定期检查视力，对视力低下的同学应及时采取有效措施。

　　8. 教室要有良好的照明条件。桌椅高低要适宜，教室大小适宜；黑板距离要适中，不能近于2米，远不能超过6米。学习时眼与书本的距离保持在30~35厘米；所用印刷品字迹要清楚，对比要鲜明；学生座位前、后、左、右要定期调换。