周末接连下了两天雨，立马儿就让人感到阵阵秋的寒意，随之而来的，还有绵绵不绝的困乏和疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。秋乏让人总感觉浑身没劲儿，似乎老是睡眠不足，缺乏干劲儿，有时候会严重影响学习和工作效率。对于这种季节性身体反应，摆脱它并不难。

　　夏天过度消耗 身体失了老本

　　“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。

　　暑天结束后，一般早晚的温差增大，且秋高气爽，人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢？这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

　　秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

　　中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。处暑时虽然早晚温凉，但中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。

　　全面摄入营养素 解乏第一步

　　也有一种观点认为，秋乏与人们在秋季的营养不良有关。说到营养不良，很多人都会往面黄肌瘦的方向联想。实际上，营养不良的含义非常广泛，所有营养素未平衡摄入造成的机体问题都属于营养不良。

　　在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐的代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段、水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担得以减轻，消化系统功能也日渐正常，这时候就容易出现“秋乏”。除此之外，“苦夏”时节因过量摄取冷饮所导致的消化不良和食欲不振的“瘦型”以及为提高耐力摄入油腻饮食导致热量超标，都会引起暑热季节特有的营养素缺乏与偏失。

　　所以，想要预防和缓解“秋乏”，不妨从补全营养素做起。为了避免隐性营养失调引起的秋乏，在秋天的菜单选择上，应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、米饭三种食物，并可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺铁会导致血液全身运送时氧气不足，因此秋天注意摄入富含铁的食物也是十分重要，同时还要注意三餐定时、定量。

　　睡前温一小杯黄酒 助眠补血赶走困乏

　　对于缓解秋乏，除了注意调整日常饮食结构，还可以借助一些辅助手段帮助身心更好地放松，并获得额外营养素，例如在睡前适量饮用一点黄酒，有助于血管扩张，加速血运循环，有助于更快入眠。之所以推荐黄酒而非其他酒类作为睡前酒，是因为在所有酒类中，以黄酒最适宜作为养生酒饮用。黄酒又称老酒，多以糯米或大米、黍米、玉米等谷物为原料，用曲和酒母做糖化发酵剂，通过多种微生物的共同作用酿制而成，是一种低度高营养的发酵原酒?；凭凭凭冉系?，一般在11至20度之间，且酒性和顺，酯香浓而不冲?；凭粕蛱桃?，但眼下天气逐渐转凉，从健康角度来说还是加温饮用更好。

　　温饮的方法一般有两种，一种是将盛酒器放入热水中烫热，另一种是隔火加温。烫酒时温度不要过高，一般隔水烫到70摄氏度左右为宜，否则酒精挥发，会失去醇香。如果在黄酒中加入话梅、红枣、桂圆等，会使酒味更醇美，营养效果更好。

　　北京晨报记者 孔瑶瑶

　　■Tips

　　缓解“秋乏”吃点儿什么好

　　多喝水

　　在一些特定的时间补水将会收获惊喜，比如在早上刚起床喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分之外，还能促进身体的新陈代谢并避免便秘。如果喝不惯白开水，不妨在水里放入一些蜂蜜、柠檬汁等调味。

　　富含镁的食物

　　镁被称为“生命活动的激活剂”。日常生活中多摄取一点儿镁元素，就可以轻松收到提神的效果。在所有的食物中，坚果、种子、甜菜、菠菜等含有较多的镁，这些食物一定要多吃。

　　全谷类食品

　　我们常说的疲倦一般指大脑疲劳，这个时候吃一些碳水化合物可以收到提神的效果。碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物。

　　多摄入碱性食物

　　“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲倦。特别是处暑后应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体消除疲倦。