唱歌减肥可不简单

　　边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动

　　哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧？

　　在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢？

　　李靖副教授告诉扬子晚报记者，像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。

　　唱高音很多时候需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂就是胖子

　　唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧？

　　那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗？

　　李靖说，很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。

　　这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥

　　K歌时吃点爆米花 喝点啤酒没关系吧？

　　湖北省中医院针灸科主任医师焦杨则表示，想K歌减肥，理论上只K歌不吃东西才能减肥，因为那样消耗掉的热量就不会被补充回来。

　　而在KTV内，人们更喜欢边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，反而可能会增肥。

　　想节食，我怕饿 想运动，没时间

　　亲，你这么“夹生”也能减肥，真的！

　　网上流传着“三月不减肥，五月徒伤悲”的说法。鼓楼医院减肥门诊王静主任告诉扬子晚报记者，减肥不能“急功近利”，是一个漫长和持之以恒的过程。“养成良好的习惯很重要，坚持3-6个月，你就能养成健康的生活方式。”

　　节食有效果，可你能坚持吗？

　　不能的话，多吃低脂肉类和豆制品、多吃水果吧

　　听到减肥，很多人首先想到是“节食”，王静主任说，很多人很难坚守。

　　目前南京三甲医院都已经开设了减肥门诊或营养门诊，可以让营养师帮你制定饮食计划。

　　在饮食上，营养师建议多选用含脂肪量低的原料。

　　建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。多饮清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

　　人家跑半小时，你得跑一个半小时

　　60公斤的人慢跑半小时，才能消耗一碗米饭的热量

　　减肥的一个原则，就是能量一定是“负平衡”的。“你每天消耗的热量，要比摄入的多。”王静说，每天要坚持中等强度的有氧运动，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但运动要达到一定的量。

　　“很多人每天习惯吃完晚饭散会儿步，但是这样的运动强度和时间都达不到。”专家表示，就拿跑步来说，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，感觉上是“微微出汗，心跳加快”。如果要达到减肥的目的，运动要达到60-90分钟。因为，一个体重60公斤的人，慢跑半小时，才能消耗300大卡的热量，约相当于一碗米饭的热量。

　　如果没时间，上网看电视时也能减肥

　　比如站着看电视，原地跑；上网时挺直腰背缩紧腹部

　　如果没有大块的时间运动，可以把运动拆分开来，利用碎片时间，也可以达到很好的健身效果。

　　比如看电视的时候可以站起来，原地踏步快走或者原地慢跑；上网或者看书的时候可以有意识地挺直腰背，缩紧腹部，坚持一段时间也可以达到减少腹部赘肉的效果；喝完水的矿泉水瓶可以装满水，当做哑铃，睡前坐在床上锻炼一下上肢……这些都是简单易行的锻炼方式，只要持之以恒，也可以收获不错的效果。