专家名片:全国政协委员、中国中医科学院望京医院骨科主任

　　很多中老年人特别喜欢走路锻炼，有的一天走两三个小时，速度还很快，可以说是暴走。温建民提醒，中老年人一天走路最好不超过1小时，时间过长，尤其是长时间暴走，有可能引发骨关节炎，得不偿失。

　　温建民说，中老年人走路的步幅一般以不超过60厘米为宜，个子比较矮、腿脚不方便的人每步30～40厘米也可以。再说步频，一分钟最好不超过60步。走路时，首先是足跟着地，接着是足的外侧着地，然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。这是最科学的走路方式。

　　“鞋一定要合适、舒适。”温建民说，首先，鞋子中前部打弯的地方不能太软。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋帮要软硬合适。走路时最好穿运动鞋。

　　“走路对于控制血压、血脂、血糖等有很好的作用，但它只是一个辅助作用，过犹不及，所以一定要控制好量。”温建民说，人每走一步都会出现显微骨折，因为人体自身的成骨细胞和破骨细胞处于一种平衡状态，能够实现自我修复，所以这种骨折人体感觉不到。如果走路过多，这种显微骨折超过了一定限度，也就是成骨细胞的修复能力低于破骨细胞的破坏能力，就会出现骨质增生，也就是“骨刺”。

　　暴走最容易损害膝关节，引发膝关节炎。再就是半月板损伤。“中老年人的半月板用了几十年，本来就比较薄、比较脆，就像一个弹簧垫，弹性很差了，你在短时间内暴走并且来回扭动，半月板会出现严重蜕变，关节软骨也会出现不同程度的损伤。”温建民说，关节软骨损伤后，露出来的骨头会刺激滑膜分泌一些炎性介质因子，这些炎性介质因子刺激关节周围的神经，就会引起疼痛。

　　足部有26块骨头和几百条韧带，走路过多会使足部的韧性下降，时间一长这些骨头和韧带组成的各个关节受到损伤，也会出现关节炎，而且这种损伤是不可逆的。特别是对于有高弓足和平足的人来说，这种损伤更容易发生。最常见的就是趾腱膜炎，还有胼胝体、拇外翻以及垂状趾等。