转眼就要迎来十一小长假，节日期间请客聚餐和外出就餐、外出旅行和动物暴露、人群密切接触等，将使一些疾病暴露和感染的风险增加。那么，假日需要注意哪些卫生问题呢？

饮食要做到“三不宜”

1. 不宜过饱：节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。

2. 不宜过咸：正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。

3. 糖和脂肪不宜过多：节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。

食物中毒

假期出游，野炊或聚餐活动频繁，如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生集体性感染或食物中毒。临床表现除有发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃肠道症状外，还可以表现为神经系统、循环系统等症状，严重者可发生死亡。这类疾病时常以集体性发生或中毒形式出现。

预防措施

1. 要保持良好的个人卫生习惯，如养成勤洗手的良好习惯，未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。

2. 尽量避免接触禽类、单峰骆驼及其饲养环境等，必须接触时则需注意个人防护，并及时洗手。

3. 注意饮食卫生，不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝不干净的生水等。

流感

早晚温差增大，加之许多景点人群聚集，空气流通不畅，容易传染流感病毒。感染流感病毒后，会引起发烧、畏寒，体温速升至38～40℃；头痛，全身无力；眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛；打喷嚏，鼻塞和流鼻涕等。

预防措施

1. 预防流感，要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，不用污浊的毛巾擦手。

2. 出行期间不要频繁出入人群聚集、空气流通不畅的公共场所，减少被感染的几率。

3. 还应根据气温变化而随时增减衣服，防止外感风寒而造成机体抵抗力降低。

晕车

晕车病发病的高峰年龄一般在3~20岁，同时女性略多于男性。导致晕车、晕船等的主要原因是人内耳前庭和半规管结构功能发生异常，从而引起眩晕、恶心等的生理反应。

预防措施

有晕车病的人，不要吃太饱，最好在坐车前2小时用餐，食物以清淡、易消化为主。但要注意的是，也不能空腹坐车，因为空腹坐车可能因“低血糖”而出现乏力、头晕，反而会加重晕车。晕车严重的人，可使用晕车贴或服晕车药。

晒伤

很多人以为过了炎炎夏日，再也不用为防晒烦恼，但其实秋季防晒同样重要。秋季气候干燥，人体皮肤相对更容易受到紫外线损伤，所以受到同样的日晒。尤其是，外出游玩去到紫外线很强的地方，更应该注意防晒。

预防措施

1. 外出时应佩戴太阳镜，防止紫外线照射引发眼睛的白内障，尤其是老人、儿童。

2. 涂抹防晒霜，防止紫外线照射引发斑点恶化，特别是在海中游泳，海水会将防晒霜冲掉，应隔一段时间再次涂抹。

3. 穿长裤和长袖，戴遮阳帽，打防紫外线伞，可有效避免日光直接照射。

蚊媒传染病

登革热

我国发现的输入性登革热绝大部分来自东南亚和南亚，尤其是缅甸、马来西亚、泰国、越南、斯里兰卡、印度等国家和地区。

乙型脑炎

流行性乙型脑炎在我国主要通过三带喙库蚊传播。发病人群主要为儿童和青少年，但近年来成人发病呈现增多趋势。乙脑发病初1-2日常有发热、头痛，并伴有恶心、呕吐、嗜睡等症状，与感冒相似。多数乙脑发病后4到10天症状会加重，有的甚至会出现昏迷、抽搐和呼吸衰竭。

除此之外，疟疾、寨卡病毒等疾病也是通过蚊虫叮咬传播。

预防措施

1. 假期出游如果去一些丛林、草地等场所，最好穿长袖长裤，尤其是到登革热、疟疾流行的地方，并在外露皮肤上涂驱蚊液。

2. 注意个人卫生，勤洗澡换衣服可以去除体味，减少被蚊子袭击的可能，但洗澡尽量不要用香皂，可用一些带驱蚊效果的沐浴液，住宿有空调的宾馆酒店、或睡觉时使用蚊帐等。

国际旅行健康攻略

旅行前，可及时向当地海关部门及其国际旅行卫生保健中心咨询了解目的地国家或地区的传染病疫情流行情况，提前掌握疫情防控信息，备足个人防护用品和卫生用品，必要时应接种相关疫苗。

旅行期间，应做好个人防护，赴登革热、黄热病等蚊媒传染病流行地区应注意采用防蚊措施，户外活动时穿长衣长裤、喷洒涂抹驱蚊液。赴麻疹、流行性腮腺炎、中东呼吸综合征等呼吸道传染病流行地区，应避免与病人接触，尽量避免在人员密集场所长时间逗留；在中东呼吸综合征流行地区，还应避免接触单峰骆驼、蝙蝠等动物，切勿食用未经烹饪的骆驼肉、骆驼奶等。赴霍乱等消化道传染病流行地区，应注意饮食卫生，避免食用不干净的食物和饮用水。此外，旅途过程中，注意劳逸结合，防止过度劳累。

旅行后，如出现发热、头痛、肌肉痛、咳嗽、恶心、呕吐、腹泻、皮疹等临床症状，在归国入境时要主动向海关部门如实申报，海关部门将提供免费的传染病筛查服务，并给予诊疗便利。如疑问，还可拨打12360海关热线进行咨询。