时下很流行朋友圈晒步数，越来越多人为了运动步数能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知经?！氨┳摺焙苋菀咨撕Φ较ス亟?。那么，一天走多少步才不会伤害膝关节？

一天走多少步才不会伤害膝关节？

张荣凯表示，每个人的身体所能承受的运动量并不一样，所以具体走多少步会对膝关节造成伤害是因人而异的?！跋ス亟谌绻褐毓?，就容易导致关节软骨或半月板提前出现磨损，同时还会发生肌肉与韧带的劳损症状，如若第二天膝关节出现疼痛或肿胀等情况，则说明前一天的步数超越了身体承受能力，需要适当减少步数，否则会对膝关节造成伤害。”

张荣凯建议，一般健康人群一天走一万步左右比较合适，喜欢在朋友圈刷步数的人一定要根据自己的身体感受来调整步数，避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”，而不利于膝关节的健康。

走路姿势不当容易伤害到膝关节

不仅步数“超标”会影响到膝关节的健康，走路姿势不当也会令膝关节受到损伤。张荣凯在采访中表示，以下几种错误走路姿势会让膝关节受到伤害。

一、 低头或弯腰走路

有人喜欢低头或者弯腰走路，却不知道这种走路姿势容易导致背部、颈部肌肉劳损，同时还会导致髌骨关节磨损，从而加速膝关节退变?！暗屯酚胪溲淖耸苹岬贾律硖宀黄胶猓硖逦舜锏狡胶庾刺突崛孟ス亟谏晕⑼淝?，长期如此就会损伤到膝关节?！?/p>

二、 歪斜着身子走

当身体处于歪斜状态时，腿部两边的膝关节所承受的压力会不同，久而久之，其中一边的膝关节会因为长期承受压力过大而导致膝关节退变。

三、 踏步走

生活中不少人对军人的踏步走有崇拜心理，所以会在不知不觉中进行模仿。但是，踏步走每次下地时脚跟部会突然冲击地面，令膝关节承受的力量较大，因而易造成膝关节损伤。

与此同时，张荣凯提出，不良的坐姿也会对膝关节造成损伤，比如跷二郎腿、盘腿坐等等?！磅味赏仁毕ス亟谀诓嘟峁勾τ诟哂αψ刺?，时间久了容易导致半月板退变，损伤膝关节；而长期盘腿坐会令下肢血流不通畅，老年人甚至会因此形成下肢血栓?！?/p>

另外，也不建议坐矮凳子，坐矮凳子时膝关节处于高屈曲状态，髌骨关节承受的压力过大，会导致髌骨关节退变。张荣凯认为，正确的坐姿应该是小腿呈自然垂直状态，凳子高度与小腿高度适宜，身体保持直立状态，这样才不会损伤到膝关节。