上海市第一妇婴保健院妇幼保健部高年资主治医师 朱庆庆

随着孩子长大，父母会产生与其分房睡的想法，一是为了让孩子形成独立的性格，二是保留二人世界。但孩子会找各种理由跑回父母的卧室，或独自凄凉地度过夜晚，这些情况让父母实在不忍心，于是分房睡的想法暂时搁置。分房睡需要一个过程，本期，就与家长们分享一些技巧。

第一步：做好计划，给孩子进行心理建设。如果打算3岁跟孩子分房睡，至少2岁后就开始帮他做心理建设。很多孩子不敢自己睡是因为怕黑，可以给孩子读些有助克服黑暗恐惧的绘本，比如《小老鼠的漫长一夜》《黑暗》等?；箍梢源⒆涌磁访蓝蚨?，其中很多内容强调从小培养独立性，而且欧美孩子很早就单独睡一个房间。

第二步：入睡前有仪式。每天睡前安排三四项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等?；疃谌菝刻旎颈３忠恢?，固定有序，时间控制在20分钟内?；疃崾?，尽量确保孩子处于较安静的状态。对于坚决不愿分房睡的孩子，不要强迫，家长可以多想想有什么孩子能接受的办法，比如通过奖励鼓励其分房睡，如果成功了，第二天应对孩子的勇敢行为给予肯定和表扬。通常1~2周后，孩子就很乐意自己睡了。

第三步：让孩子布置小房间。家长可以让孩子参与布置自己的房间，贴上他喜欢的卡通壁纸。对于较大的孩子，布置房间前，家长可以与其商量，比如壁纸颜色、家具款式等，让孩子更具参与感。如此一来，孩子对即将完工的房间充满期待，甚至迫不及待想赶紧入住。

第四步：放置孩子喜欢的玩具和替代安慰物。就算孩子做好了心理准备，刚分房睡时还是容易产生孤独和不安全感。家长可在小床上放些他喜欢的玩具和替代安慰物，睡觉时孩子可以抱着，有助减轻孤独感，尽快入睡。

第五步：准备一盏小夜灯。小夜灯最好是方便开关或声控的，如果孩子晚上醒了，可以自己调控。这样房间不会一片漆黑，使孩子产生不安情绪，难以再次入睡或害怕以后单独睡。

第六步：睡觉开门，注意安静。刚开始和孩子分房睡时，孩子房间的门别关得太紧，轻轻掩上即可。家长房间也别锁门，如果孩子做噩梦或因打雷而害怕，可以随时找家长。另外，孩子睡着后，大人说话声音不要太大，给孩子提供安静的睡眠环境。

第七步：不要骗孩子。刚分房睡时，孩子不乐意，有些家长会说：“妈妈不走，会陪你一起睡！”这点一定要杜绝，千万别欺骗孩子，否则他半夜醒来发现你不在，会更害怕，以后再也不愿意一个人睡了。明确告诉孩子，妈妈或爸爸会陪你到入睡，等你睡着后会回自己的房间。

第八步：家长要坚定，不能失去原则。有的家长看孩子一哭就不忍心，让孩子继续和自己睡一个房间，这样往往容易使以后分房睡更困难。

第九步：言语温柔，态度坚定。家长安抚孩子时，语气要温柔，但态度必须坚定。孩子其实很聪明，有时哭闹只是试探家长的底线，家长轻易妥协，只会让分房睡越来越困难。

第十步：耐心等候孩子睡着再离开。家长哄孩子入睡一定要有耐心，等其渐渐进入沉睡状态，再回自己房间。同时，注意睡前让孩子排尿，避免半夜醒来又不愿意独自睡觉。

遇到下列情况，可以暂缓分房睡：如果孩子情绪不佳，当天受到惊吓或委屈，家长还坚持分房睡，会让孩子更难过；若孩子生病不舒服，需要家长陪伴，也可以适当接纳孩子和自己一起睡。