秋季，从立秋开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬六个节气，也即农历的七、八、九三个月。从立秋到霜降，其气候变化经历了由热转凉、由凉转寒两个阶段。立秋、处暑、白露这三个节气的气候特点是：暑热未消、秋阳似火，但在处暑以后一般会是早晚比较凉爽。秋分、寒露、霜降时的气候特点是：暑热基本消除，秋凉逐渐加重而转寒。另外，还有初秋、中秋、晚秋之分。故有“一日不见，如隔三秋”之说。在整个秋季，一般来说，雨水会变少，天气干燥，植物会出现枝叶枯黄、碧草变萎、硕果累枝，自然界的万物多呈收藏之势，西风常起，清轻肃杀肃降之气多现。晴朗之日，碧空如洗，大雁南飞，金风送爽。宋代大文豪苏东坡曾作诗赞誉：“荷尽已无擎雨盖，菊残就有傲霜枝，一年好景君须记，正是橙黄碧绿时”。

秋季的养生要义是防燥护阴，养肺为先，使肺气得平，无外其志。尤应注意在精神、起居、饮食、运动等方面的科学调摄和疾病的预防。

愉悦心境 防止悲秋

古人有言，应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气精，此秋气之应，养收之道也。即更要培养自己乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，饱尝和领略秋高气爽、金桂飘香、硕果累累、喜获丰收之感和之情，达到心旷神怡、心情舒畅，以应秋日容平和收敛的主气。

调整作息 早卧早起

因早卧顺应了秋日的养收主气，可使神气内敛、志意安宁、养肝阴、敛肺气。早起可多吸纳负离子含量较高的新鲜空气，顺应阳气的生长，使肺气得以舒展，改善脑功能，并帮助智能的恢复，醒脑提神，与日月俱新，与人体生理节律同调，凝集秋日的晨光清露和轻清之气，增强生机活力，故在可能条件下，在保证每晚6~7小时睡眠的同时，适度早卧早起。并注意衣着的适时增减或添加，既不可汗衣久着，过度贪凉，也不宜完全拘泥于“春捂秋凉”之说，尤其是年过六旬或古稀之人，更应根据各人的实际状况适时调之。

饮食调摄 适度均衡

因肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，且辛味入肺，酸味入肝，辛味能胜酸，故秋日饮食应少辛多酸，以防肺气过盛，出现金克木之象；同时秋日乃燥气当令，易于伤阴，故又应适当选食一些凉润或甘而温润的饮食，或营养价值较高、略具补益之性的饮食，以及应季瓜果、蔬菜。且注意“三秋”选食应略有差异：初秋时节饮食乃以清淡为主，多食瓜果蔬菜、薄粥或清凉饮料，以助清热、防暑、敛汗、补液之需和增进食欲；中秋时节可略增一些药食兼宜的淡补之品，如莲子、百合、银耳、蜂蜜之类；深秋时节，略加一些温润之品，如黑芝麻、核桃仁、红枣、桂圆等健脾益气、补肺养肾之物。当然亦不宜大补、峻补，大量摄入温肾壮阳之物。由于秋季人体消化吸收功能有所增强，容易“长膘”，故尚应有所节制，注意饮食均衡。

动静有度 适量适时

秋日由热转凉转寒，是人们出行活动、锻炼身体的黄金时节，登高爬山、做操、打拳、跑步、跳舞、练气功、旅游等可随时进行，以利胸怀舒展、全身气机贯通，增强肺功能，促进血液循环，有益健康。但应根据个人的具体情况，适量、有度，剧烈运动不宜过多，旅游应有间歇。因为过度运动不仅无益反需有害，尤其是上了年纪的人，或身患多种慢性病的人，更应控制量，把握好度，登山、跑步、旅游应量力而行，不要勉强，宜选择散步、郊游、打太极拳等节奏较慢、较为简单易行、易于自控的方式锻炼。人是要动的，但不要完全听信一天要走几万步，一定要达到一个什么旅游目标的“神奇”传说。（刘绍贵）