首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭 昕

秋风瑟瑟秋雨寒，立秋后早晚温差大，不少人饱受秋燥、秋乏、秋愁和秋膘的困扰。本期，为大家讲讲如何应对“四秋症”。

秋燥

最近，不少人感觉皮肤紧绷，头发干枯无光泽，还出现口干舌燥、声哑干咳、大便干结等症状。中医认为，秋季在五脏属肺，肺为娇脏，喜润恶燥，肺主皮毛，开窍于鼻。燥邪最易伤肺，可导致人体抵抗力下降，引起呼吸和代谢系统失调，出现秋燥症状。为了避免秋燥伤肺，需要从三个方面应对。

起居有常?！痘频勰诰に钠魃翊舐邸分赋觯扒锶?，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也?！币馑际乔锛狙秤η锸仗氐悖缢岳谝蹙詹?，早起以顺应阳气舒展。

多吃滋阴润燥食物。秋季建议选择具有滋阴润燥、养阴生津功效的食物，比如梨、藕、百合、苹果等。少吃油炸、烧烤及热性食物，比如辣椒、羊肉。

皮肤干燥要保湿。沐浴后及时涂抹身体乳，减少水分流失；室内放置加湿器，避免干燥。

秋乏

秋天人们常感到周身疲惫、昏昏欲睡，即使睡眠很好，仍然觉得精力不足，这其实是秋乏在作祟。这是人体对季节变化的正常反应，但会对工作生活造成一定影响。以下几个方法，可以远离秋乏困扰。

伸懒腰。伸懒腰时，要让身体尽量舒展，以达到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱目的。伸懒腰能挤压、按摩心肺等脏器，有利于心脏充分收缩，使更多含氧血液供给大脑，消除疲劳。

常梳头。梳头时用梳齿刺激穴位，疏通经络，可保持头脑清醒，消除疲劳。秋天干燥，头发容易干枯、带静电，最好选用天然材质、防静电的宽齿木梳或角梳。

勤泡脚。常用热水泡脚有助于舒经活络，促进血液循环。睡前泡脚不仅能安眠，还能缓解秋乏。需要注意，水温控制在40℃左右，时间以20~30分钟为宜，饭后半小时内不要泡脚。

秋愁

秋凉以后，自然界草木枯萎，会使人产生悲凉感。此时，尤其要注重精神调养，为避免不良情绪干扰：一要生活有规律，按时作息，保证充足睡眠；二要宁心安神，保持良好心态，尽可能多晒太阳，逐步适应气候变化；三要多进行户外活动，参加文体活动，使秋愁在愉悦中悄然而去。

秋膘

民间素有贴秋膘的习俗，但酷暑难耐的夏季，我们时常一边享受空调，一边过食冷饮，脾胃功能早已疲惫不堪，若秋季大量进食补品，特别是过于滋腻之品，会进一步加重脾胃负担。

贴秋膘是一个循序渐进的过程，要以清补为主、荤素搭配。可适当吃些山药、莲子、薏米等健脾的食物，多吃橙黄色的果蔬，比如南瓜、胡萝卜、木瓜等。